【教育专栏】暂离屏幕的时刻

请问大家每天从早到晚，有多少时间是黏着电子屏幕呢？从以往的电视，到桌上电脑、Notebook、手提电话和平板电脑等，我们每天不停地使用。虽然这些电子工具，给予我们娱乐、搜集资讯、学习、工作、社交联系和消磨时间等好处，但也让我们付出不少代价。

现代人常感到自己注意力不足，要长时间专注做一件事情，十分困难。造成这个情况的其中一个原因，就是这「屏幕」了。无聊时取出手机扫一扫，打发时间，是可以理解的；然而，在繁忙时，很多人仍然按捺不住要打开手机看看，那就是一种心瘾（或病态）了。或许你会说：「我也知道你说的种种，但我们的生活就是离不开屏幕，学习、工作和社交都得靠它。」这点笔者也很明白，我每天仍然要通过电脑用Zoom跟学生上课，因此不是说不用就能不用。话虽如此，但我们还是可以在有限的空间下，尽力为自己创造一些「无屏幕时刻」。

《超专注》（Hyperfocus）作者Chris Bailey曾进行一项挑战，定出连续三十天，每天腾出三十分钟远离电子产品，为自己创造「无屏幕」的空闲时间。听起来，应该不是太难。然而，对于惯用电子产品的人们来说，这就不易了。在挑战过程中，Chris发现脑海中经常出现要取出手机来看的行动念头。若不加以制止，他就会如挠痒般自然地取出来使用。这个发现让他感到惊讶，虽然他知道自己经常使用手机，但不知道竟然已成为一种不着痕迹的心瘾。

为了完成挑战，他还是克制自己，每天三十分钟绝不触碰任何电子产品。在挑战后期，他开始感到这三十分钟的好处。他像从「屏幕」的麻醉药中醒来，不再那么依靠手机。即使取出手机使用，也较多是有意识的选择，而非像以往反射动作般的举动。他亦发现自己的专注力有所提升，不再那么容易分心。

若然大家也发现自己有沉迷「屏幕」，令生活、学习或工作容易分心的情况，不妨定下每天一段无屏幕时间，或许能让自己有所转变。

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冯汉贤
作者为中学经济科科主任、行政长官卓越教学奖获奖教师、课程发展议会学习领域委员。

文章刊于《星岛日报》3月12日教育版专栏「学与教」