方富正 - 新學年建立習慣提升生活掌控感｜學友智庫

2023-09-19 18:06

每年暑假結束，開學的首階段都是一個過渡時期，讓同學收拾心情，調整步伐，為自己訂立新一年度目標，迎接新學年。今年沒了新冠疫情，當各界預期可迎來如常的9月開學季節，卻因天氣異常，開課短短3個星期，就經歷了10號颱風、500年一遇的暴雨極端天氣及紅色暴雨，共停課了3天。雖然或多或少打亂同學適應新學年的節奏，但有較多空間，在開課初期訂立個人目標及執行規劃，以助個人進步及改變。

在訂立目標上，同學多數較局限於成績方面，也容易流於空泛，例如成績改善等，結果流於口號及想法，未能實行。建議同學先預想學期結束時自己的模樣，在學術、校園生活、課外生活、人際關係、家庭等層面上有不同的想像，以此作為參照，從中找到優次較高、較重視的方面訂立目標，切忌目標太多，應該較具體，可以顯示預期的結果，例如提升英文成績至及格水平，會比英文進步來得具體。

訂立目標後就到行動規劃，最有效的實踐是建立日常生活習慣，以實踐目標，例如每天要做運動45分鐘。相信同學都有設立類似的行動計劃，但要變成習慣並不簡單。同學都有經歷過開首一段時間，每天堅持進行，但半個月、 1個月後，卻因大量功課、事務安排而未能持續，這些突如其來的間斷，中斷了整個習慣的建立。

故此，建議同學可以為習慣的建立增加彈性及趣味，方法之一是拆解目標為3項行動內容，內容的強度及所花的時間可以有所不同。例如除了每天做項目運動練習30分鐘，可加入步行15分鐘及1分鐘的身體拉展活動，好讓自己能夠在繁忙的日子中，最少都可以花1分鐘時間完成，持續每天的習慣，縱使只是最低程度的參與，也能讓自己意識到可以每天持續進行，從而建立起一個力所能及的習慣，持續提升對生活的能力及掌控感，提升正向能量。

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方富正
本欄由學友社學友智庫專家及嘉賓輪流撰文，交流學與教經驗；本文作者為學友社全人發展部主管，專注於全人發展及領袖培訓。

文章刊於《星島日報》2023年9月19日教育版專欄「親子同路」。