方富正 - 新学年建立习惯提升生活掌控感｜学友智库

2023-09-19 18:06

每年暑假结束，开学的首阶段都是一个过渡时期，让同学收拾心情，调整步伐，为自己订立新一年度目标，迎接新学年。今年没了新冠疫情，当各界预期可迎来如常的9月开学季节，却因天气异常，开课短短3个星期，就经历了10号台风、500年一遇的暴雨极端天气及红色暴雨，共停课了3天。虽然或多或少打乱同学适应新学年的节奏，但有较多空间，在开课初期订立个人目标及执行规划，以助个人进步及改变。

在订立目标上，同学多数较局限于成绩方面，也容易流于空泛，例如成绩改善等，结果流于口号及想法，未能实行。建议同学先预想学期结束时自己的模样，在学术、校园生活、课外生活、人际关系、家庭等层面上有不同的想像，以此作为参照，从中找到优次较高、较重视的方面订立目标，切忌目标太多，应该较具体，可以显示预期的结果，例如提升英文成绩至及格水平，会比英文进步来得具体。

订立目标后就到行动规划，最有效的实践是建立日常生活习惯，以实践目标，例如每天要做运动45分钟。相信同学都有设立类似的行动计划，但要变成习惯并不简单。同学都有经历过开首一段时间，每天坚持进行，但半个月、 1个月后，却因大量功课、事务安排而未能持续，这些突如其来的间断，中断了整个习惯的建立。

故此，建议同学可以为习惯的建立增加弹性及趣味，方法之一是拆解目标为3项行动内容，内容的强度及所花的时间可以有所不同。例如除了每天做项目运动练习30分钟，可加入步行15分钟及1分钟的身体拉展活动，好让自己能够在繁忙的日子中，最少都可以花1分钟时间完成，持续每天的习惯，纵使只是最低程度的参与，也能让自己意识到可以每天持续进行，从而建立起一个力所能及的习惯，持续提升对生活的能力及掌控感，提升正向能量。

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方富正
本栏由学友社学友智库专家及嘉宾轮流撰文，交流学与教经验；本文作者为学友社全人发展部主管，专注于全人发展及领袖培训。

文章刊于《星岛日报》2023年9月19日教育版专栏「亲子同路」。