小手牽大手｜幫助孩子應對壓力（上）

2022-11-10 12:22

轉眼間新學年過了三個月，小學生又進入測驗、評估、考試等的季節，說實話可能課業的壓力也不小。尤其對自我要求高的孩子來說，更加容易因為緊張成績而產生壓力情緒。高小學生也是較難耐的一群，調查顯示，呈分試往往是他們主要的壓力來源，擔心自己考得不好。

建立健康生活習慣

適當的壓力可以成為我們做事的動力，提升效率和表現，不過如果過多而長期的壓力，則會影響身心健康。例如身體上的症狀包括容易疲倦、有睡眠問題、腸胃不適等，而心理上亦會感到煩躁、焦慮、不開心等。故此，作為家長，我們並不是要消除孩子面對的壓力，而是教導他們如何提升應付壓力的能耐。

建立健康的生活習慣有助孩子應付壓力。家長可以留意孩子：

1. 是否有充足的睡眠，亦即大約每天九至十一小時的睡眠時間；

2. 有否每天預留時間做約一小時的運動，幫助大腦產生荷爾蒙胺多酚以致提升快樂感覺、減少壓力等；

3. 能否保持健康飲食習慣，少吃煎炸食物或飲用高糖的飲品，多吃堅果、水果及多喝水等。

健康的體魄絕對有助孩子更有精神能量面對各種壓力。

呼吸練習調節情緒

此外，呼吸練習亦是有效調節情緒的方法，家長可以和孩子一同練習。有時候靜觀可能對於孩子未必最容易掌握，或者可以嘗試「數字呼吸法」。方法非常簡單，就是讓孩子在心里慢慢數一至十︰一吸氣、二呼氣、三吸氣、四呼氣、五吸氣、六呼氣、七吸氣、八呼氣、九吸氣、十呼氣。

另外，就是「腹式呼吸法」。方法同樣十分簡單：

1. 預備一個舒適的環境，放鬆地坐下；

2. 背脊靠着椅背，雙腳微微分開，平放於地上；

3. 慢慢合起雙眼，將注意力放在自己的呼吸；

4. 吸氣的時候，從鼻子大力吸氣，下腹鼓到最大肚，好似裝了一個大氣球一樣；

5. 呼氣的時候，從嘴巴慢慢深深吐氣，下腹用力往內縮，好像把氣球的空氣全都壓了出來；

6. 重複第4及5的步驟數次，直至感到氣息慢慢穩定下來，情緒亦會跟着平靜下來。

最後，應對壓力需要調整做事方法、思考方法和增加資源，篇幅所限，筆者會在下一篇文章繼續相關分享。

文︰Kelly媽媽（80後婚姻及家庭治療師，兩個孩子的媽媽。）

文章刊於《星島日報》2022年11月10日教育版「小手牽大手」。

圖：資料圖片

小手牽大手｜五種規矩