談經論學｜彈性習慣提高成功機會

2022-09-30 12:14

學習要精專，不能一蹴而就，要持之以恒，方能有所成。要做到這點，良好的學習習慣便起了關鍵的作用。

提到習慣的培養，不能不提近年此類別的暢銷書——《原子習慣》（Atomic Habits）。此書作者James Clear向讀者介紹了有效建立習慣的四大原則：讓提示顯而易見（提示）、讓習慣有吸引力（渴望）、讓行動輕而易舉（回應）及讓獎賞令人滿足（獎賞）。概括之，就是從加強行動動機和降低行動難度兩方面着手。

事實上，不少人在培養習慣上都會出現虎頭蛇尾的情況，即起初對培養新習慣（如做運動、早睡早起、按時間表溫習）顯得十分熱衷，及後隨着熱情遞減，便不能堅持下去。《原子習慣》之所以受到大眾的認可，是由於它不高估人自身的耐力，從增強外在助力和減少行動阻力出發，令習慣逐步形成。

最近，筆者閱讀了另一本培養習慣的佳作——《彈性習慣》（Elastic Habits）。兩本著作同樣是從人性的脆弱面作起點，即允許小步子的累積；而不同的是，《彈性習慣》更強調習慣靈活轉變和向上昇華的可能性。如何做到？就是通過建立三個水平選項和三個垂直目標以達到。以下將以一例作簡述。

當我想建立每天都做運動的習慣時，可以先設定三個水平項目，如伸展拉筋、徒手深蹲和跑步，以便我在不同環境和情況下可選擇合適的運動（如因下雨不能外出跑步，我便可選擇在家伸展拉筋或做深蹲）；另外，在三個水平項目下各設三個垂直目標。以深蹲項目為例，目標可以是根據難易度分為十下（迷你版）、四十下（進階版）和一百下（菁英版）。有了這個彈性，我便可以因應自身當時的狀態而選取不同版本的目標。

說到這裏，相信頭腦清晰的大家或許已看到，在這個設置下，我們在培養一個習慣上便有九個不同的選擇（因三個水平項目，每個都各有迷你版、進階版和菁英版三個垂直目標），多元化類別和難易的選擇令習慣持續的機會率大大提升。各位不妨在工作、學習、個人成長或其他生活範疇上嘗試運用此法，相信必定有所得着。電郵：[email protected]

馮漢賢
作者為中學副校長、行政長官卓越教學獎獲獎教師、課程發展議會學習領域委員。

文章刊於《星島日報》2022年9月30日教育版專欄「學與教」。

圖：資料圖片