談經論學|彈性習慣 提高成功機會

2022-09-30 12:14

學習要精專,不能一蹴而就,要持之以恒,方能有所成。要做到這點,良好的學習習慣便起了關鍵的作用。

提到習慣的培養,不能不提近年此類別的暢銷書——《原子習慣》(Atomic Habits)。此書作者James Clear向讀者介紹了有效建立習慣的四大原則:讓提示顯而易見(提示)、讓習慣有吸引力(渴望)、讓行動輕而易舉(回應)及讓獎賞令人滿足(獎賞)。概括之,就是從加強行動動機和降低行動難度兩方面着手。

事實上,不少人在培養習慣上都會出現虎頭蛇尾的情況,即起初對培養新習慣(如做運動、早睡早起、按時間表溫習)顯得十分熱衷,及後隨着熱情遞減,便不能堅持下去。《原子習慣》之所以受到大眾的認可,是由於它不高估人自身的耐力,從增強外在助力和減少行動阻力出發,令習慣逐步形成。

最近,筆者閱讀了另一本培養習慣的佳作——《彈性習慣》(Elastic Habits)。兩本著作同樣是從人性的脆弱面作起點,即允許小步子的累積;而不同的是,《彈性習慣》更強調習慣靈活轉變和向上昇華的可能性。如何做到?就是通過建立三個水平選項和三個垂直目標以達到。以下將以一例作簡述。

當我想建立每天都做運動的習慣時,可以先設定三個水平項目,如伸展拉筋、徒手深蹲和跑步,以便我在不同環境和情況下可選擇合適的運動(如因下雨不能外出跑步,我便可選擇在家伸展拉筋或做深蹲);另外,在三個水平項目下各設三個垂直目標。以深蹲項目為例,目標可以是根據難易度分為十下(迷你版)、四十下(進階版)和一百下(菁英版)。有了這個彈性,我便可以因應自身當時的狀態而選取不同版本的目標。

說到這裏,相信頭腦清晰的大家或許已看到,在這個設置下,我們在培養一個習慣上便有九個不同的選擇(因三個水平項目,每個都各有迷你版、進階版和菁英版三個垂直目標),多元化類別和難易的選擇令習慣持續的機會率大大提升。各位不妨在工作、學習、個人成長或其他生活範疇上嘗試運用此法,相信必定有所得着。電郵:greyfung@hotmail.com


馮漢賢
作者為中學副校長、行政長官卓越教學獎獲獎教師、課程發展議會學習領域委員。

文章刊於《星島日報》2022年9月30日教育版專欄「學與教」。

圖:資料圖片


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