学童健康｜拆解儿童晚睡原因 专家：活动空间欠规划 习惯在睡床做功课
2023-04-07 12:49 
小朋友习惯ZOOM网课的生活，动不动一整天留在房间，甚至影响作息规律。最近有家长个案分享7岁儿子升二年班后愈来愈夜瞓，躺在床上辗转反侧。遇上这个情况，家长应与小朋友多沟通，同时可以看看以下儿童活动空间规划误区，是否也出现在你的家中：
误区一丶让小朋友习惯在睡床上做功课
小朋友习惯吃早餐丶做功课丶打电动都离不开睡床，一些看不过眼的家长会训话几句，也有家长认为只要孩子能完成功课就能宽容处理。然而，许多人都未有意识到，这个习惯并非只让人看起来懒散而已，实际上也扰乱了大脑对活动空间的划分。
即使香港家居环境狭小，但不论房间面积大小，建议尽量将工作区丶睡眠区和玩耍区分开，透过空间小改造，清洗大脑对房间区域划分的记忆。简单如更改书桌摆放位置丶加一块隔板丶豆袋椅，都可达到效果。如果实在无法作出空间区分，也可安排小朋友在客厅做功课。
当小朋友习惯在睡床上只有睡觉这一项活动，大脑晚上自然而言便能休息下来。相反，如果小朋友习惯在睡床上做功课，大脑和身心会停留在的紧张和高压的状态下，难以放松。同样的效应，也时常在失眠的成人上发生。
误区二丶房间只需要一盏灯
如果无法加设太多家俱，使用光线和可调冷暖色的灯具，也可以创造不同的空间。冷光适用于做功课，暖光适用于休息和睡眠。从睡眠健康角度，在婴幼儿阶段，凉爽、黑暗的空间能令睡眠质素更佳。随著小朋友成长，可以在床边加设让孩子独立开关的黄光阅读灯，增加安全感。
误区三丶晚上关起房门令小朋友独立
晚上关起房门对于训练小朋友独立并无直接关系，一些小朋友更对于关上门缺乏安全感。伦敦儿童心理健康中心的研究发现，自小独自睡觉的小朋友反而容易产生较多的压力荷尔蒙。因此，父母可以让子女选择是否关门，亦可在床边加设小玩伴，既能安抚孩子，也增加房间温馨感。
文：注册临床心理学家邓诗琪博士，及健康顾问丶婴幼儿睡眠专家禤秀雯 (IG＠stephanie.huen)
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