【备战文凭试】状元传授疫下应战心法 妥善掌控精神压力致胜

2021-03-26 11:01
去年香港华仁书院毕业的文凭试状元洪臻,认为应考前的压力管理很重要。
去年香港华仁书院毕业的文凭试状元洪臻,认为应考前的压力管理很重要。

要战胜文凭试,除了勤于温习和操练试题,强大的心理质素也很重要。去年在香港华仁书院毕业的文凭试状元洪臻,现就读香港大学医科,他直言在疫情下应试有压力,需要催眠自己,做好精神控制和压力管理。文凭试下月开考,他特别为考生提供三招提升温习动力的贴士,并拆解核心四科的应试要诀,为考生打打气。

「今天不发生的事,明天都会发生。即使你现在不温习,考试也不会因你偷懒而消失,所以你明天还是要温习,既然如此,不如现在就完成它吧。」现就读香港大学内外全科医学士课程一年级的洪臻,在去年文凭试取得七科(中文、英文、数学、通识教育、生物、化学、企会财)5**佳绩。他坦言面对文凭试,自己也有压力,甚至有提不起劲温习的时候,所以常要用各种说法激励自己,做好精神控制和压力管理。

好像去年初,新冠肺炎疫情开始在全球爆发,洪臻也一度担心文凭试未能如期举行,但后来想通了,明白忧虑对考试无帮助。「那时跟自己说,惊都无用,要发生的始终要发生,现在(当时)可做的,只有好好温习。」他说幸好开考前,疫情稍为回落,即使开考后,有考生发烧的个案,但其后好像没大碍,所以他亦慢慢放松下来,专心考试。

文凭试去年在疫情下开考,洪臻坦言当时亦因此而感忧虑。
文凭试去年在疫情下开考,洪臻坦言当时亦因此而感忧虑。
平均分配温习和休息时间,有助提升学习动力。
平均分配温习和休息时间,有助提升学习动力。

厘清压力对症下药

事实上,考试压力,人人皆有,但洪臻认为最重要是厘清压力来源,然后对症下药。他以自己为例,说压力多来自他本身。「我很多时会想,如果文凭试失败怎算?如果考不入大学怎算?如果我失败,身边的人如何看我?另外,又担心万一在考试时,脑中一片空白怎办?」

洪臻指,这些问题,从文凭试开考前半年,直至考试前一日,都不时涌现,故他唯有催眠自己,说自己的脑袋比想像中更厉害!「记得考化学科时,遇到一条很久之前做过的题目,但已忘记了如何做。当时我就跟自己说,深呼吸一下,然后就会知道如何做,结果真的做对了,让我更坚信我们的脑袋比想像中厉害,同时又可给自己信心。」

今年的文凭试考生,同样面对疫情下应考的压力,洪臻就为他们提供三个贴士,提升温习的动力,防止「拖延症」发作。

温习策略三大贴士

首先,他提醒同学,与其仍在「想」何时做,不如现时就付诸实行。「很多时计画一件明天或下午做的事,但如果你现在有时间『想』,何不现在就完成它?」

第二,就是要给自己时限。洪臻引用名句"Workexpandswithtime",指工作效率会根据时限而有所不同。例如当你定下一件本来可于一小时内完成的工作,在三小时内完成,于是你就会刻意拖慢工作,「反而时间定短些,大脑就会强逼自己在一小时内完成。」

最后,洪臻鼓励同学在努力温习之馀,亦要努力去玩,实行"Workhard,Playhard"。他指自己大约每温习三小时,就有一小时休息,当中包括吃饭和休息,平衡温习和休息的时间,都可增加自己的动力。(见附表)

此外,洪臻认为认清目标,并了解相关的生活,都有助鼓励自己做得更好,不过为免增加负担,他在考试前一天,亦跟自己说,他已经尽力做到最好,即使最后失败,也无悔,「始终谋事在人,成事在天。」另外,考试后就要学习放下,避免发现自己答错题而影响情绪,影响对其他科目的信心。

记者、摄影:陈艳玲  部分图片:星岛图片库

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