【備戰文憑試】狀元傳授疫下應戰心法 妥善掌控精神壓力致勝

要戰勝文憑試，除了勤於溫習和操練試題，強大的心理質素也很重要。去年在香港華仁書院畢業的文憑試狀元洪臻，現就讀香港大學醫科，他直言在疫情下應試有壓力，需要催眠自己，做好精神控制和壓力管理。文憑試下月開考，他特別為考生提供三招提升溫習動力的貼士，並拆解核心四科的應試要訣，為考生打打氣。

「今天不發生的事，明天都會發生。即使你現在不溫習，考試也不會因你偷懶而消失，所以你明天還是要溫習，既然如此，不如現在就完成它吧。」現就讀香港大學內外全科醫學士課程一年級的洪臻，在去年文憑試取得七科（中文、英文、數學、通識教育、生物、化學、企會財）5**佳績。他坦言面對文憑試，自己也有壓力，甚至有提不起勁溫習的時候，所以常要用各種說法激勵自己，做好精神控制和壓力管理。

好像去年初，新冠肺炎疫情開始在全球爆發，洪臻也一度擔心文憑試未能如期舉行，但後來想通了，明白憂慮對考試無幫助。「那時跟自己說，驚都無用，要發生的始終要發生，現在（當時）可做的，只有好好溫習。」他說幸好開考前，疫情稍為回落，即使開考後，有考生發燒的個案，但其後好像沒大礙，所以他亦慢慢放鬆下來，專心考試。

釐清壓力對症下藥

事實上，考試壓力，人人皆有，但洪臻認為最重要是釐清壓力來源，然後對症下藥。他以自己為例，說壓力多來自他本身。「我很多時會想，如果文憑試失敗怎算？如果考不入大學怎算？如果我失敗，身邊的人如何看我？另外，又擔心萬一在考試時，腦中一片空白怎辦？」

洪臻指，這些問題，從文憑試開考前半年，直至考試前一日，都不時湧現，故他唯有催眠自己，說自己的腦袋比想像中更厲害！「記得考化學科時，遇到一條很久之前做過的題目，但已忘記了如何做。當時我就跟自己說，深呼吸一下，然後就會知道如何做，結果真的做對了，讓我更堅信我們的腦袋比想像中厲害，同時又可給自己信心。」

今年的文憑試考生，同樣面對疫情下應考的壓力，洪臻就為他們提供三個貼士，提升溫習的動力，防止「拖延症」發作。

溫習策略三大貼士

首先，他提醒同學，與其仍在「想」何時做，不如現時就付諸實行。「很多時計畫一件明天或下午做的事，但如果你現在有時間『想』，何不現在就完成它？」

第二，就是要給自己時限。洪臻引用名句"Workexpandswithtime"，指工作效率會根據時限而有所不同。例如當你定下一件本來可於一小時內完成的工作，在三小時內完成，於是你就會刻意拖慢工作，「反而時間定短些，大腦就會強逼自己在一小時內完成。」

最後，洪臻鼓勵同學在努力溫習之餘，亦要努力去玩，實行"Workhard，Playhard"。他指自己大約每溫習三小時，就有一小時休息，當中包括吃飯和休息，平衡溫習和休息的時間，都可增加自己的動力。（見附表）

此外，洪臻認為認清目標，並了解相關的生活，都有助鼓勵自己做得更好，不過為免增加負擔，他在考試前一天，亦跟自己說，他已經盡力做到最好，即使最後失敗，也無悔，「始終謀事在人，成事在天。」另外，考試後就要學習放下，避免發現自己答錯題而影響情緒，影響對其他科目的信心。

記者、攝影：陳艷玲  部分圖片：星島圖片庫