健康talk｜睡眠不足可致中風癌症 4招穩定生理時鐘保健康

生理時鐘是講求生活要有穩定健康的晝夜節律，它的任務是調整我們體內與時間有關的周期性現象。如果生理時鐘紊亂會大大影響人體的健康，長時間出現失衡的話，會熬出病來，想有一個健康的生理時鐘就必須要有好的睡眠質素。 
 
規律的睡眠週期對身心都有益處，因為身體在睡眠期間會進行維修和保養。而睡眠不足會導致此節律紊亂，增加冠心病、中風、糖尿病、高血壓和癌症等疾病的風險，更可導致情緒紊亂、免疫功能受損和睡眠障礙等問題。 
 
如何避免生理時鐘紊亂：

(一) 作息定時︰現代都巿人生活忙碌，不少人常常熬夜，或因工作需要而通宵、值夜班，應盡量保持每天在差不多的時間睡覺和起床，維持作息定時。

(二) 關掉發光裝置︰睡房內的燈光、電視、手機或電腦螢幕上的發光裝置都會影響睡眠質素，黑暗的環境絕對有利睡眠。

(三) 避免酒精、咖啡因和藥物︰必須留意不要過量飲用酒精類和咖啡因飲料；要小心使用一些影響中樞神經系統的興奮劑，例如含有派醋甲酯(methylphenidate)和安非他命(amphetamines)成份的藥物，亦不要濫用藥物。

(四) 調節時差︰由於旅行或工作原因往外地而出現時差，盡量於到達目的地最初二天內配合當地作息時間，讓身體能調節適應。 

想保障健康？保持穩定的生理時鐘是極為重要！

 

文：深水埗地區康健中心 護理統籌主任(註冊護士) 任慧瑜
 

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