健康talk｜女士涼鞋炎夏恩物 四大貼士防足底筋膜炎

炎炎夏日，愛美的女士都換上不同款式的涼鞋來配襯背心、短褲或短裙。但為了時尚， 沒有保護雙足，好容易增加患上足底筋膜炎的機會。

足底筋膜是一層連接腳跟骨與五個腳趾的結締組織，主要用途是拉緊腳底及腳跟，使其形成弓形狀態，作為走路時的避震器及承受人自身的重量。涼鞋鞋底較薄，就沒有足夠承托力，而穿著人字拖時腳趾要持續夾緊拖鞋以防止鬆脫，卻令小腿及足部肌肉過度收緊並引致勞損及疼痛。

如何挑選合適涼鞋? 
1. 鞋底防滑勿太硬：鞋底坑紋要深才可防滑；鞋底硬薄要適中，才可支撐足部及發揮分散承托壓力的功能。要選擇走路時腳趾關節有空間彎曲的鞋才比較舒服。

2. 有鞋跟的涼鞋：沒有鞋跟的平底涼鞋，缺乏吸震能力，增加足底受壓；鞋跟太高也會令腳趾及前掌受壓過多，形成其他足部問題。最好選擇有2至3公分的鞋跟，令腳底與地面有緩衝。

3. 鞋墊軟硬適中，貼合足弓：太軟或太硬的鞋墊都缺乏承托力，如果鞋墊沒有足弓位置或太細，會令雙腳疲累。最好選擇在走路期間與足弓位貼合的鞋墊，若是扁平足或高弓足的人士可選擇足弓位有墊高的鞋墊。

4. 涼鞋繫帶夠穩固：選擇前足位置及腳跟位置有繫帶的涼鞋，可防止足部向前滑，減少腳趾出力而令足部疲勞。繫帶最好選擇與腳跟之間有大約一手指寬的尺寸，這樣才令足部壓力分散。

女士們，在揀選時尚涼鞋時，亦要好好愛護雙腳！

文：聖雅各福群會職業治療師龍嘉靖

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