久坐不動｜每日坐超過6小時更短命？ 研究揭易患3大疾病：上班族最高危

ＯL會比一般人短命？美國一項研究指出，每日長時間坐下會令人容易患上高風險疾病，甚至會令人更早死，而上班族、司機等需要長時間坐著的職業因此成為高危一族。

可致癌症等慢性病

該項研究已發表於國際期刊《國際行為營養與體育活動雜誌》（International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity）。美國堪薩斯州立大學曾進行一項研究，調查久坐與罹患高危疾病的關係研究人員收集澳洲新南威爾士州45至65歲男性的健康狀況以及每日坐下的時間，並分類為少於4小時、4到6小時、6到8小時及8小時以上，結果發現坐下時間越長，患上慢性病的風險就會上升。

研究結果如下：

同場加映：糖尿病高危一族

根據衞生署，糖尿病是由於胰島素分泌不足或胰島素不能發揮功能時，血液內的葡萄糖分便不能夠轉化成人體所需的能量，導致血糖增加，過多的糖分便會經由尿液排出體外，導致出現糖尿病。

以下5類人患糖尿病風險較高：

糖尿病症狀

據衞生署資料，糖尿病有9大常見症狀：

同場加映：怎樣預防糖尿病？

• 注意營養均衡，多吃高纖維食物，例如蔬菜、水果、未經精製的榖麥類、全麥麵包、糙米等。
• 父母應鼓勵兒童培養良好的飲食習慣。不要經常進食高糖分和太油膩的食品。
• 不要暴飲暴食，以免積聚過多熱量令身體肥胖。
• 保持適當運動，並持之以恆。

同場加映：8大食物為心臟健康打底

台灣營養師李婉萍在其facebook專頁發文指，要保護心血管，為心臟健康打底，除了定期運動、避免吸煙和調節壓力外，建議平日從天然食物中攝取均衡營養，也可進食以下8類公認有助護心的超級食物：

護心食物：莓果（iStock圖片）

護心食物：深綠葉蔬菜（iStock圖片）

護心食物：番薯/番薯葉（iStock圖片）

護心食物：燕麥（iStock圖片）

護心食物：堅果種子（iStock圖片）

護心食物：三文魚（iStock圖片）

護心食物：原味乳酪（iStock圖片）

護心食物：黑朱古力（iStock圖片）

 

 同場加映：26種防癌食物

維持健康飲食，有助預防癌症。美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）網站列出以下26種有助預防癌症的食物，包括蔬菜、水果、堅果類等，不妨多吃：

蘋果（圖片來源：iStock）

南瓜（圖片來源：iStock）

菠菜（圖片來源：iStock）

蘆筍（圖片來源：iStock）

藍莓（圖片來源：iStock）

西蘭花及十字花科蔬菜（圖片來源：iStock）

抱子甘藍（圖片來源：iStock）

紅蘿蔔（圖片來源：iStock）

椰菜花（圖片來源：iStock）

車厘子（圖片來源：iStock）

蔓越莓/小紅莓（圖片來源：iStock）

亞麻籽（圖片來源：iStock）

咖啡（圖片來源：iStock）

蒜（圖片來源：iStock）

西柚（圖片來源：iStock）

葡萄（圖片來源：iStock）

羽衣甘藍（圖片來源：iStock）

橙（圖片來源：iStock）

豆類：乾豆、豌豆和扁豆（圖片來源：iStock）

大豆（圖片來源：iStock）

紅桑子（圖片來源：iStock）

士多啤梨（圖片來源：iStock）

茶（圖片來源：iStock）

番茄（圖片來源：iStock）

核桃（圖片來源：iStock）

全穀類食物（圖片來源：iStock）

 

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