久坐不动｜每日坐超过6小时更短命？ 研究揭易患3大疾病：上班族最高危

ＯL会比一般人短命？美国一项研究指出，每日长时间坐下会令人容易患上高风险疾病，甚至会令人更早死，而上班族、司机等需要长时间坐著的职业因此成为高危一族。

可致癌症等慢性病

该项研究已发表于国际期刊《国际行为营养与体育活动杂志》（International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity）。美国堪萨斯州立大学曾进行一项研究，调查久坐与罹患高危疾病的关系研究人员收集澳洲新南威尔士州45至65岁男性的健康状况以及每日坐下的时间，并分类为少于4小时、4到6小时、6到8小时及8小时以上，结果发现坐下时间越长，患上慢性病的风险就会上升。

研究结果如下：

同场加映：糖尿病高危一族

根据衞生署，糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素不能发挥功能时，血液内的葡萄糖分便不能够转化成人体所需的能量，导致血糖增加，过多的糖分便会经由尿液排出体外，导致出现糖尿病。

以下5类人患糖尿病风险较高：

糖尿病症状

据衞生署资料，糖尿病有9大常见症状：

同场加映：怎样预防糖尿病？

• 注意营养均衡，多吃高纤维食物，例如蔬菜、水果、未经精制的榖麦类、全麦面包、糙米等。
• 父母应鼓励儿童培养良好的饮食习惯。不要经常进食高糖分和太油腻的食品。
• 不要暴饮暴食，以免积聚过多热量令身体肥胖。
• 保持适当运动，并持之以恒。

同场加映：8大食物为心脏健康打底

台湾营养师李婉萍在其facebook专页发文指，要保护心血管，为心脏健康打底，除了定期运动、避免吸烟和调节压力外，建议平日从天然食物中摄取均衡营养，也可进食以下8类公认有助护心的超级食物：

护心食物：莓果（iStock图片）

护心食物：深绿叶蔬菜（iStock图片）

护心食物：番薯/番薯叶（iStock图片）

护心食物：燕麦（iStock图片）

护心食物：坚果种子（iStock图片）

护心食物：三文鱼（iStock图片）

护心食物：原味乳酪（iStock图片）

护心食物：黑朱古力（iStock图片）

 

 同场加映：26种防癌食物

维持健康饮食，有助预防癌症。美国癌症研究所（American Institute for Cancer Research）网站列出以下26种有助预防癌症的食物，包括蔬菜、水果、坚果类等，不妨多吃：

苹果（图片来源：iStock）

南瓜（图片来源：iStock）

菠菜（图片来源：iStock）

芦笋（图片来源：iStock）

蓝莓（图片来源：iStock）

西兰花及十字花科蔬菜（图片来源：iStock）

抱子甘蓝（图片来源：iStock）

红萝卜（图片来源：iStock）

椰菜花（图片来源：iStock）

车厘子（图片来源：iStock）

蔓越莓/小红莓（图片来源：iStock）

亚麻籽（图片来源：iStock）

咖啡（图片来源：iStock）

蒜（图片来源：iStock）

西柚（图片来源：iStock）

葡萄（图片来源：iStock）

羽衣甘蓝（图片来源：iStock）

橙（图片来源：iStock）

豆类：乾豆、豌豆和扁豆（图片来源：iStock）

大豆（图片来源：iStock）

红桑子（图片来源：iStock）

士多啤梨（图片来源：iStock）

茶（图片来源：iStock）

番茄（图片来源：iStock）

核桃（图片来源：iStock）

全谷类食物（图片来源：iStock）

 

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