1Fun钟学医|食得多肉易放臭屁 教你3大改善方法
2022-08-08 00:00
大家试过在巴士、电梯或开会途中,突然放了一个臭屁?其实人进食时把气体吞进消化系统,然后肠道蠕动把气体慢慢带入大肠,就会形成屁。而人体每日都会放屁5至10次,排出约500毫升气体。
多饮汽水食淀粉易多屁
假如你饮用很多有汽饮品,例如汽水,都会造成气体,进入大肠变成屁。另外,大肠内有很多微生物,包括细菌和益生菌,会分解体内食物。如果吃比较多淀粉质食物,例如番薯、薯仔或豆类食物,大肠内益生菌会把它们分解成二氧化碳,有机会形成更多屁。那么为什么有时的屁会特别臭?肉类含有丰富蛋白质,被体内益生菌分解和发酵,就有机会形成硫化氢,味道如硫磺或臭蛋,有机会形成臭屁。
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减少放屁3大方法
其实放屁是正常的生理现象,虽然没有科学证据指会对身体造成严重影响,但如果忍着不放,会令肚子变胀,感到不适,因此不建议强忍「屁意」。而且括约肌并非完全密封,有时忍屁未必会把所有气体密封在大肠,可能会有少量气体会从肛门排出,只是自己感觉不到。
虽然未能完全避免放屁,但有方法减低气体形成。
第一,减慢进食速度,减少吞入空气,减少气体累积
第二,避免喝碳酸性饮品
第三,减少进食高fodmap食物,即可发酵性寡醣、双醣和单醣和多元醇类,例如乳酪、牛奶、小麦大麦食品,水果如西瓜、梨、苹果,或者蔬菜例如洋葱、蒜等。这些食物到大肠后细菌会把它们分解为气体,减少进食,就可以降低形成气体机率。
如果放屁太频密,或者影响生活,可以尝试以上方法。但如果有异常的情况,除了放屁,还有肠胃问题,例如长期肚泻、大便有血、消瘦,就要尽快求医。
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