都市病｜严重失眠8年致极深黑眼圈 3个简单自我催眠方法帮助入睡

失眠是香港常见的都市病之一，特别这几年受到疫情的困扰，很多人都在工作、学业及经济面对大压力，甚至有失眠的情况。注册催眠治疗师林云峯（Tim Sir）表示长期失眠有机会造成免疫力下降、忧郁情绪，他分享了一些改善失眠的贴士。

失眠的成因

Tim Sir表示引起失眠的因素有很多，但在繁荣城市常见的情况有心理性及生理性两个类别 。

一、心理引起的失眠：忧郁、焦虑或正经历重大事情时的情绪引起。

二、生理性引起的失眠：可以是因为一些疾病如呼吸道疾病、痛症而影响睡眠 而失眠问题更可再分为「入睡困难型」及「睡眠维持困难型」。

失眠对生活的影响

很多人都误以为失眠很小事，但其实失眠占我们人生三分一的时间，Tim Sir续指若长期失眠不但影响记忆力，更有机会造成免疫力下降、忧郁情绪等身心问题。

「当我们身心状态变差时甚至更难入睡，进入恶性循环。」

Tim Sir分享他曾遇过失眠患者的求助个案，患者是一位约40岁的女士。她当时双眼黑眼圈极深，原来被失眠问题困扰了八年，即使试过中西合璧、及吃很多补健品都完全无效。

她没有身体检查结果完全正常，没有甚么身体疾病引致失眠，而且生活美满，有爱锡她的丈夫及儿子，但她就是在晚上无法入睡。 由于长期睡眠质素太差，情绪变得大起大落，甚至已影响家庭及工作。

最后，Tim Sir教了她一些自我催眠技巧及放松方法，著她回去练习，一星期左右，她已较之前容易入睡，大约一个月黑眼圈及情绪亦大有改善。

改善失眠帮助入睡的方法

Tim Sir指生活压力大也是一个严重影响睡眠的因素，因此他教大家三个简单自我催眠方式有助更易入睡。

一、简易呼吸法：

慢慢呼一口气，记住是呼而不是吸。很多人以为深呼吸能让人放松，其实不一定。有时强迫自己吸气反而会容易全身绷紧，更难放松入睡。 所以，请先从自然呼气开始，再自然呼吸。

二、专注感觉法：

躺下时尝试一面感受身体与床接触感觉，一边留意自己的呼气吸气，让身体慢慢变得专注下来。亦可以同时播放一些自己喜欢的柔和音乐，加强效果。

三、用纸笔记低挥之不去的情绪或事情

如果用尽方式都难以入睡，不如试试停一停感受一下内心有甚么情绪或事情在心头挥之不去？记得用纸笔记低，让我们更有方向处理内心问题。 把要处理的事处理好才是失眠治本之道（心理性失眠）。

注册催眠治疗师林云峯（Tim Sir）

记者：Ricca

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