健康talk｜賀爾蒙作祟更年期情緒易受影響 學者教你6招調節

更年期，就如生老病死一樣，是人生必經的自然階段。但很多時候，大家會偏向着重於生理上的不適症狀，而忽略了心理上或情緒上的問題。

文﹕羅翠玉女士
香港都會大學護理及健康學院高級講師

隨著年齡增長，女性在 45 至 55 歲之間便會步入更年期（或稱停經期），當然何時開始、為時多久會因人而異；主要的成因是雌激素的分泌逐漸減少，而衍生出一系列身心的不適症狀！除了因為身體不適而影響情緒之外，本身荷爾蒙的改變也令自主神經系統失調，令症狀「避無可避」，身體機能變差，精神健康也大受困擾！

除了自我的感覺不良好外，相信最受苦的莫過於身邊人，因為在臨床表現上，大部分的女性在精神上也會經歷心情煩躁、無緣無故易怒、易激動、覺得任何事情也不順眼、情緒低落、焦慮甚至抑鬱；如果不加以關顧，很多時會以為自己患上抑鬱症，而忽略了是更年期的因素影響，錯誤面對；但如果處理得宜，一樣可以活得健康，輕鬆解決更年期問題！

既然無可避免，就嘗試安然面對，以下是一些小貼士來幫助大家不經意地渡過更年期：

●   明白它是一個必經的自然階段，通常是暫時性的；當體內的荷爾蒙找到新的定位時，身心便會回復正軌，重新運作（但如果長期情緒受困擾而未能改善，就可能需要找專業人士處理）學習做情緒的主人，嘗試去了解這些情緒出現的原因（現在有很多機構也有提供一些自我認識的課程），作出相對應的調控方法，令情緒爆發至不可收拾的地步之前已收復它；
●    到了這個年紀，很多人也會面對即將退休、經濟狀況改變、兒女長大自組家庭等等各方面的變遷，提早與伴侶商量相應的計劃（就是單身的也會面對退休及經濟狀況的改變），安排好新的生活，以減少內心的焦慮；
●   當然，老生常談的 - 發掘自己的興趣，多點參與社交活動，拓闊社交圈子，增加支援；
●   還有不厭地提醒 – 要作息定時，保持有適量運動，還有均衡飲食；
●   須要時必須找信任的親朋好友傾訴自己的情緒或感受，不要鬱在心內；
●   更重要的是 - 保持一個正面心態，接受這個不可避免的老過程（很多朋友說最難的就是這個部分），努力步向正能量，從容面對。

最後，筆者受身邊眾多女性朋友的要求，想代表很多已經歷過、或正在體驗中、或準備面對更年期的女性，向她們的伴侶、上司、同事、伙伴、子女或好友訴說：我們經歷的更年期實在不易、亦不為外人道，「如人飲水，冷暖自知」；希望大家多些明白、多些包容、多些體諒，我們會努力做到最好。

此文送給所有面對難關的女性，加油！
 

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