健康talk｜瞓少一句鐘需4日才能補回？專家揭2補眠原則助修生理時鐘

現代人生活忙碌，睡眠不足為普遍現象，不少人都會趁假日補眠來補充精神，惟有研究發現，原來事後需要花更多時間補眠，才能彌補一天睡眠不足所帶來的身體影響。

人平均一天需要7至8小時的睡眠，不過由於工作和生活習慣問題，導致現代人普遍睡眠不足。睡眠對人體而言是一種自癒的過程，排除身體廢物、處理身體發炎的症狀，並把白天的資訊加以整理分類。雖然不少人會打算周末補眠，以彌補平日睡眠不足問題。不過有研究顯示，每個人對睡眠的需求不同，但結果顯示，每少睡1小時，就需要4天的充足睡眠才能讓身體回到理想的狀態，包括葡萄糖的代謝能力、認知功能和甲狀腺的功能等等。

台灣一名專家表示，睡眠不足不止時數減少，生理時鐘也會跟著混亂，連帶生理各項機能也會受影響，所以不是少睡1小時，或事後多睡1小時就能補回來。他建議補眠非睡多就好，而是注意「質」跟「量」，睡眠質素差令補眠效果有限，睡太多反而影響後續生理時鐘的調整。

1. 質：身體機能被過度激發，補眠前要放鬆 睡眠不足的人往往是上班族或育兒族，身體長期呈現緊張、備戰狀態，導致睡眠品質差，因此睡前要刻意做些喜歡的事情放鬆自己，「一般人建議睡前30分鐘開始做；入睡困難的人則建議1.5小時前」。 2. 量：延長睡眠時間不能超過2小時 如果想延長睡眠時間，可以提早就寢或延後起床，不論是哪一種，都建議整體時間不超過原本睡眠時數的2小時，最理想為延後而非提早，「除非是非常想睡，不然有些人提早上床反而睡不著、失眠。」例如平時都睡7小時，那麼補眠的時間建議不要超過9小時，可以提早30分鐘上床睡覺，推遲1小時起床。