健康talk｜瞓少一句钟需4日才能补回？专家揭2原则补眠助修生理时钟

现代人生活忙碌，睡眠不足为普遍现象，不少人都会趁假日补眠来补充精神，惟有研究发现，原来事后需要花更多时间补眠，才能弥补一天睡眠不足所带来的身体影响。

人平均一天需要7至8小时的睡眠，不过由于工作和生活习惯问题，导致现代人普遍睡眠不足。睡眠对人体而言是一种自愈的过程，排除身体废物、处理身体发炎的症状，并把白天的资讯加以整理分类。虽然不少人会打算周末补眠，以弥补平日睡眠不足问题。不过有研究显示，每个人对睡眠的需求不同，但结果显示，每少睡1小时，就需要4天的充足睡眠才能让身体回到理想的状态，包括葡萄糖的代谢能力、认知功能和甲状腺的功能等等。

台湾一名专家表示，睡眠不足不止时数减少，生理时钟也会跟著混乱，连带生理各项机能也会受影响，所以不是少睡1小时，或事后多睡1小时就能补回来。他建议补眠非睡多就好，而是注意「质」跟「量」，睡眠质素差令补眠效果有限，睡太多反而影响后续生理时钟的调整。

1. 质：身体机能被过度激发，补眠前要放松 睡眠不足的人往往是上班族或育儿族，身体长期呈现紧张、备战状态，导致睡眠品质差，因此睡前要刻意做些喜欢的事情放松自己，「一般人建议睡前30分钟开始做；入睡困难的人则建议1.5小时前」。 2. 量：延长睡眠时间不能超过2小时 如果想延长睡眠时间，可以提早就寝或延后起床，不论是哪一种，都建议整体时间不超过原本睡眠时数的2小时，最理想为延后而非提早，「除非是非常想睡，不然有些人提早上床反而睡不著、失眠。」例如平时都睡7小时，那么补眠的时间建议不要超过9小时，可以提早30分钟上床睡觉，推迟1小时起床。