【健康talk】習慣夜瞓其實是強迫症？4招助你改掉晚睡習慣

疫情下市民都減少外出，不少人也在家工作。留家時間長了，私人時間也變多，不過調查顯示不少人反而更「夜瞓」。其實熬夜不只是受制於加班或失眠，你可能是患上「晚睡強迫症」。

卑詩水電公司(BC Hydro)報告顯示，疫情間3成受訪者上床睡覺時間延後，中國科學院亦表示，「夜貓子」在疫情下變多，研究指有一半人在凌晨才就寢。其實晚睡有很多原因，對現代人而言更似一種習慣，日間工作忙碌，或要把時間留出照顧家庭，深夜才是個人時間，不少人都喜愛玩電話到深夜，或者徹夜煲劇，到眼睛忍不住合上才肯乖乖睡覺。專家提出「晚睡強迫症」，與現代人的習慣和個人思維有關，起初因各種原因致睡眠不足，久而久之深夜仍是「龍精虎猛」，日間卻精神不振，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是睡前興奮，雖然自知力完好，知道這樣是沒有必要的，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態。

以下5大症狀都可能是晚睡強迫症的徵兆，你中了多少條？
1. 覺得晚上獨自一人的時間很寶貴，總想一個人靜靜。
2. 覺得白天沒時間敷面膜，晚上是保養皮膚的黃金時間。
3. 日常沒有時間休閒娛樂，晚上沉迷煲劇。
4. 晚上才有時間和動力覆機。
5. 深夜用手機狂看FB、IG，了解朋友的動向。

如果你經常晚睡，不妨試下以下4招，勿讓晚睡成為習慣。
1. 轉移視線
選擇某些行為來幫助入睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰。

2. 自我對話
擺脫「唔應該咁早瞓」的觀念，為自己定下目標，例如「今晚要11點瞓」。

3. 提早準備
提早開始做夜晚要做的事，例如晚餐後開始回覆訊息及瀏覽社交網站，然後沖涼護膚，眼瞓時就可上床。

4. 調整心態
遲睡是現代人對白天生活的無聲抗議，晚上夜深人靜時才可享片刻放鬆。其實這種放鬆在任何環境下也可完成，如下班回家的路上，盡量清空頭腦保持平靜，從而調整個人心態。