【健康talk】习惯夜瞓其实是强迫症？4招助你改掉晚睡习惯

疫情下市民都减少外出，不少人也在家工作。留家时间长了，私人时间也变多，不过调查显示不少人反而更「夜瞓」。其实熬夜不只是受制于加班或失眠，你可能是患上「晚睡强迫症」。

卑诗水电公司(BC Hydro)报告显示，疫情间3成受访者上床睡觉时间延后，中国科学院亦表示，「夜猫子」在疫情下变多，研究指有一半人在凌晨才就寝。其实晚睡有很多原因，对现代人而言更似一种习惯，日间工作忙碌，或要把时间留出照顾家庭，深夜才是个人时间，不少人都喜爱玩电话到深夜，或者彻夜煲剧，到眼睛忍不住合上才肯乖乖睡觉。专家提出「晚睡强迫症」，与现代人的习惯和个人思维有关，起初因各种原因致睡眠不足，久而久之深夜仍是「龙精虎猛」，日间却精神不振，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有著一种恐惧感或是睡前兴奋，虽然自知力完好，知道这样是没有必要的，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态。

以下5大症状都可能是晚睡强迫症的徵兆，你中了多少条？
1. 觉得晚上独自一人的时间很宝贵，总想一个人静静。
2. 觉得白天没时间敷面膜，晚上是保养皮肤的黄金时间。
3. 日常没有时间休闲娱乐，晚上沉迷煲剧。
4. 晚上才有时间和动力覆机。
5. 深夜用手机狂看FB、IG，了解朋友的动向。

如果你经常晚睡，不妨试下以下4招，勿让晚睡成为习惯。
1. 转移视线
选择某些行为来帮助入睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰。

2. 自我对话
摆脱「唔应该咁早瞓」的观念，为自己定下目标，例如「今晚要11点瞓」。

3. 提早准备
提早开始做夜晚要做的事，例如晚餐后开始回覆讯息及浏览社交网站，然后冲凉护肤，眼瞓时就可上床。

4. 调整心态
迟睡是现代人对白天生活的无声抗议，晚上夜深人静时才可享片刻放松。其实这种放松在任何环境下也可完成，如下班回家的路上，尽量清空头脑保持平静，从而调整个人心态。