公子日記|關注呼吸

2022-04-30 12:10
呼吸對於我們有很大的影響,戴上口罩後感覺好像不太精神,或許我說得有點誇張,不過由於我有慢跑的習慣,發現戴着口罩慢跑需花上更多的時間,而且耐力也有所減弱。據我非正式粗略估計,體能下降了20-30%,有次戴着口罩慢跑,跑不夠五百公尺已覺得較平時累得多,腳也有種發軟蹄的感覺,心想沒理由狀態差得患病似的。

後來發現那天我戴了N95,因吸入的空氣少,跑步時特別辛苦,原本預計能慢跑一小時,最後只跑了五十分鐘已倦得停下來,無論速度和長度,也跟往時相差甚遠。可想而知,呼吸對於我們來說確實非常重要。

那麼每天戴着口罩上班,會否影響我們的工作效率?曾經看過一位瑜伽導師教大家用呼吸來調控身體,她的理念也挺科學化的,因為我們呼吸的快與慢,跟我們的交感神經有密切關係。當我們吸入大量氧氣,刺激交感神經,令我們整個身體的機能猶如加油般出力向前。假如我們呼氣多了,刺激副交感神經,便能把全個身體放鬆。情況就如當你受到驚嚇時,也會吸一口氣準備逃跑,反之當你舒服地坐下休息時,也會舒一口氣,讓自己放慢。

她教導我們,當工作累了想放鬆一下時,可以先吸氣數四秒,再呼氣數八秒,重複以上動作四次,從呼吸中令你的副交感神經起作用,讓你放鬆下來。假若想猶如喝了咖啡般精神的話,自然吸一口氣後,然後像小狗般急速呼氣九下,呼氣期間不吸氣。重複幾次就能啟動交感神經,讓你充滿精神。

雖然我們戴着口罩,但學會這個呼吸方法,下次當你工作感到少許疲倦時,不用喝咖啡,也能利用呼吸來控制自己的交感神經,讓自己再次充滿精神力量。當然,緊張時也能用上這個呼吸法,讓自己不用喝威士忌也能放鬆緊張的心情,只靠兩分鐘的呼吸方法,亦能在頭昏腦脹時幫自己舒緩壓力,放鬆身體和神經。

看來我們也要多點關注自己呼吸的方法,才能在戴着口罩的日子里,幫助自己活得跟從前一樣。

森美

 

公子日記

關鍵字

最新回應

熱門文章