公子日記｜關注呼吸

呼吸對於我們有很大的影響，戴上口罩後感覺好像不太精神，或許我說得有點誇張，不過由於我有慢跑的習慣，發現戴着口罩慢跑需花上更多的時間，而且耐力也有所減弱。據我非正式粗略估計，體能下降了20-30%，有次戴着口罩慢跑，跑不夠五百公尺已覺得較平時累得多，腳也有種發軟蹄的感覺，心想沒理由狀態差得患病似的。

後來發現那天我戴了N95，因吸入的空氣少，跑步時特別辛苦，原本預計能慢跑一小時，最後只跑了五十分鐘已倦得停下來，無論速度和長度，也跟往時相差甚遠。可想而知，呼吸對於我們來說確實非常重要。

那麼每天戴着口罩上班，會否影響我們的工作效率？曾經看過一位瑜伽導師教大家用呼吸來調控身體，她的理念也挺科學化的，因為我們呼吸的快與慢，跟我們的交感神經有密切關係。當我們吸入大量氧氣，刺激交感神經，令我們整個身體的機能猶如加油般出力向前。假如我們呼氣多了，刺激副交感神經，便能把全個身體放鬆。情況就如當你受到驚嚇時，也會吸一口氣準備逃跑，反之當你舒服地坐下休息時，也會舒一口氣，讓自己放慢。

她教導我們，當工作累了想放鬆一下時，可以先吸氣數四秒，再呼氣數八秒，重複以上動作四次，從呼吸中令你的副交感神經起作用，讓你放鬆下來。假若想猶如喝了咖啡般精神的話，自然吸一口氣後，然後像小狗般急速呼氣九下，呼氣期間不吸氣。重複幾次就能啟動交感神經，讓你充滿精神。

雖然我們戴着口罩，但學會這個呼吸方法，下次當你工作感到少許疲倦時，不用喝咖啡，也能利用呼吸來控制自己的交感神經，讓自己再次充滿精神力量。當然，緊張時也能用上這個呼吸法，讓自己不用喝威士忌也能放鬆緊張的心情，只靠兩分鐘的呼吸方法，亦能在頭昏腦脹時幫自己舒緩壓力，放鬆身體和神經。

看來我們也要多點關注自己呼吸的方法，才能在戴着口罩的日子里，幫助自己活得跟從前一樣。

森美

 

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