健康talk｜排便一日幾次先算正常？醫生揭關鍵在於「持續性」

當排便不順時，不但會引爆便祕、痔瘡、腸躁症等消化道危機，身體累積毒素也易造成各種慢性病。到底幾耐排便一次才正常？澳洲一名醫生強調，重點並非在「一次大多少，或一天大幾次」，而是排便頻率的「持續性」。

英國《太陽報》引述該名醫生的經驗，指一次有位病人前來求診，對於自己一天只上一次大號感到憂心，因為他的伴侶一天能上到3次，讓他懷疑自己是否有排泄不健康等情況。醫生則表示，「幾多次大便才算健康沒有所謂」，關鍵字是在於「持續性」，只要維持差不多大便頻率，基本亦沒太大問題。

醫生提醒，大便時的坐姿和排便是否能順暢也有關聯，並建議應該要坐直身體，不要像滑手機那樣彎腰駝背，而且現在愈來愈多人家裡備有小凳子，在排便時可以讓雙腳踩在上面，這其實是一個相當健康的姿勢，「如果你把雙腳放在小凳子上的話，就是在模仿蹲式的大便姿勢，研究已經指出這是最健康的一個姿勢」。

醫生續指，如發現自己排便頻率不固定，建議可紀錄每天吃的食物，觀察進食與排便順暢的關聯，進而排除掉會造成排便阻礙的食物。至於什麼樣的食物能夠最好的促進排便，他推薦蘋果、牛油果、豆類和花椰菜等富含膳食纖維的食物。