健康talk｜椅子坐墊要識揀 物理治療師拆解物料及功能

新冠肺炎疫情改變大家的起居及工作習慣，尤其新常態下長時間宅在家工作，一坐更隨時長達多個小時，不少人都因而選購坐墊，令自己可以坐得更舒適及健康。不過，若大家選用不適當的產品，卻會對健康造成不良影響。這次就讓物理治療師拆降坐墊對人體的實際作用、選購注意事項，以及不同人需要使用的坐墊。

●站、坐之間生理結構分別

養和醫院物理治療師湯雅思表示，人體脊椎有正常生理弧度，當站立時，腰椎正常會微微向前彎，形成一個向前的生理弧度，這有助壓力平均分布在腰椎的軟骨及軟組織上，良好的姿勢可避免軟組織因過度受壓而受傷。

不過，當坐下時盤骨的自然向後移，使正常向前的生理弧度變成向後，連帶這些軟組織等都會向後移，令腰部壓力增加，並隨之增加坐骨及盤骨的壓力；當承受的壓力愈大、時間愈長，不適感及受傷機會亦隨之而大增。因此大部分人會選購坐墊，希望減少坐著時盤骨所承受的壓力，從而增加舒適感，但又應如何選擇呢？

●記憶海綿自動塑形護腰骨

坐墊大致可以分為保護及矯形兩種用途。湯雅思表示，以凝膠、矽膠及記憶海綿等物料製成的坐墊，大部分屬於保護用途的坐墊，使用這些物料製成的坐墊都較為軟身，具有「超彈力」及「黏彈力」的特性；坐下時可以增加身體與坐墊的全接觸面積，將壓力平均分配在臀部與大腿上，減少坐骨、盤骨及腰部承受的壓力，令肌肉放鬆。

記憶海綿類的坐墊，使用時可平均承托使用者的重量，其高彈性令使用者在使用期間達到自動塑形，能為用家卸力，以及將壓力平均分配，配合透氣、無縫及防滑設計，為久坐的使用者增加舒適的感覺。

湯雅思提醒，從事文職或工作需長時間坐著的人，物料方面可考慮軟身物料的保護性坐墊，但與此同時，應留意坐墊多數需配合背墊使用，才可發揮其功能，因背墊有助支撐背部正常的生理弧度，讓使用者能保持正確坐姿，才可改善腰背痛，比單純使用坐墊更有效。

●使用矯形款式要自覺坐姿

除了具彈力、屬軟身物料製造的保護性坐墊外，市面上亦有不少據稱使用後能夠為使用者矯正坐姿的坐墊產品。湯雅思解釋，這種坐墊與使用軟身物料製成的保護性坐墊不同，通常會以較硬身的樹脂製成，它們不具彈性，設計上讓使用者的腰椎較容易達到良好的生理孤度，達到改善姿勢的目的，從而獲得「矯形」的效果。不過使用了矯形坐墊，若本身對正確的坐姿沒有概念，依舊以不當的姿勢久坐，即使是長時間使用這類坐墊，對矯形亦毫無幫助，因此使用者必須時刻留意自己的坐姿，才能幫助矯形。

湯雅思提醒，由於矯形坐墊沒有彈性，而且比較硬，因此並不適合長期使用。另外，使用者長時間維持「坐直」的姿勢，反而令下背肌肉群需要經常發力，有機會在使用矯形坐墊後令肌肉繃緊。因此需要久坐的人士應留意，無論使用的是軟坐墊還是矯形坐墊，必須每小時轉換姿勢，例如站立一會或做一些簡單拉筋運動，以助舒緩背部不適。

●助行動不便者防褥瘡

除了需要長時間坐下外，部分人亦會因為身體出現問題而需要使用坐墊，例如下身無法活動自如或行動不便而需要坐輪椅的人士，建議可選用透氣坐墊。湯雅思解釋，這些人士的皮膚因身體重量壓逼太久，而且無法通過活動卸去壓力，造成長期受壓的部分因缺血而壞死，形成褥瘡。這情況下可倚靠坐墊來卸去部分因長期坐下，並且無法活動而產生的壓力，以減少褥瘡形成，但注意仍須最少每兩小時轉換姿勢，以及保持皮膚清潔和乾爽，才能有效防止長出褥瘡。