【健康talk】壓力過大致自律神經失調？醫生4招助舒緩

都市生活急速，不少人都經常活在壓力之下。若長期承受壓力則有機會影響自律神經失調。台灣有醫師指當神經不自律時，感覺全身不適，而自律神經有交感神經與副交感神經，兩種神經會互相調節，掌管人類的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制。

當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力，影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。

當自律神經長期失調時，有4個方法可舒緩情況：
1. 飲食調整：
盡量維持只吃天然原型食物；每天喝足夠量的水，缺水會影響生理運作，可能會使症狀加重；避免酒精及咖啡因，若攝取的話反而會刺激交感神經，另外高鈉食物以及精緻醣類也都需要避免。

2. 保持運動習慣：
有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈亦適合。

3. 調整睡眠：
睡前避免使用電子產品、固定時間休息、白天曬點太陽。
 
4. 轉換思考模式：
放棄完美主義、正面看待事情。

台灣醫生提醒，自律神經長期失調會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險，所以需要認真重視調整，如果有嚴重不適症狀，應立即求醫。