【健康talk】壓力過大致自律神經失調?醫生4招助舒緩

2021-07-31 15:50
壓力過大易致自律神經失調。網圖
壓力過大易致自律神經失調。網圖

都市生活急速,不少人都經常活在壓力之下。若長期承受壓力則有機會影響自律神經失調。台灣有醫師指當神經不自律時,感覺全身不適,而自律神經有交感神經與副交感神經,兩種神經會互相調節,掌管人類的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態,遍佈全身,無法受意識控制。

當發生失調的狀況,可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著;白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力,影響層面相當廣泛,不舒服的症狀也沒有特異性,而且往往檢查後還是找不到原因。

當自律神經長期失調時,有4個方法可舒緩情況:
1. 飲食調整:
盡量維持只吃天然原型食物;每天喝足夠量的水,缺水會影響生理運作,可能會使症狀加重;避免酒精及咖啡因,若攝取的話反而會刺激交感神經,另外高鈉食物以及精緻醣類也都需要避免。

2. 保持運動習慣:
有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈亦適合。

3. 調整睡眠:
睡前避免使用電子產品、固定時間休息、白天曬點太陽。
 
4. 轉換思考模式:
放棄完美主義、正面看待事情。

台灣醫生提醒,自律神經長期失調會對身體及心理健康造成不良影響,可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險,所以需要認真重視調整,如果有嚴重不適症狀,應立即求醫。

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