45歲港女壓力大 愛吃1類食物失眠2個月 經中醫治療成功擺脫 附成因/食療

失眠困擾不少港人，註冊中醫師陳嬿珺向《星島頭條》分享病例指，本港一名45歲女子持續失眠2個月，除了因壓力大，還因為在春天愛吃1類食物，導致影響睡眠質素。該女子求診中醫，服用中藥2個月調理後，終改善失眠問題。陳醫師講解港人常見的失眠類型，並介紹預防失眠的湯水食療。

45歲港女失眠2個月 愛吃1類食物惹禍

註冊中醫師陳嬿珺向《星島頭條》分享病例指，該名45歲女子已經失眠兩個月，不但每晚都入睡困難，即使成功入睡，半夜亦會經常醒來，此後再難入睡。因此她每天早上的精神都相當疲憊，注意力難集中，導致工作效率低下。

【同場加映】失眠有何特徵？

失眠特徵

失眠是一種症狀、綜合症和合併病患

難以入睡

難以維持睡眠狀態

晚上會起床

無法再次入睡

早起床

世界衛生組織對失眠有以下的定義：

難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月

日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響

睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

 

1類食物吃過量 脾胃失調致失眠

除受失眠困擾，天氣轉暖，加上愛吃大量壽司、雪糕、冷飲、水果等生冷食物，亦令該女子出現胃部不適、胃脹、腹冷、大便稀爛等症狀。

根據患者的症狀描述和臨床表現，陳嬿珺醫師判斷她出現「腸胃虛寒性食積型失眠」，主要是因進食過量生冷食物，導致脾胃功能失調，形成食積，影響睡眠質量，導致失眠，也就是中醫理論認為的「胃不合則臥不安」。

如何改善脾胃治療失眠？

對於該女子的情況，陳嬿珺醫師認為治療方向應為「調脾胃以安眠」，因此首要調理的是脾胃功能，以促進消化吸收，消除食積。醫師為該女子開出以下藥方「香砂六君子湯，加乾薑、夜交藤、合歡皮」。

功效：

• 香砂六君子湯：補脾健胃方劑，適用於脾胃功能虛弱，食積不化。該方能夠調理脾胃功能，促進消化吸收，消除食積，治療患者的根本問題。
• 合歡皮、夜交藤：專治失眠，中醫理論認為「合歡者，眼合之歡，夜交者，陰陽交合」。
• 乾薑：溫中散寒，驅散寒氣。 

服中藥2個月後改善失眠

該女子一周後覆診，在服用5劑處方後，失眠情況已獲改善，大便量增加助排出毒素，腹滿情況也消除，口氣較之前清爽。不過，她又表示近期工作壓力大，加上正值月經前夕，出現兩脅（肋骨）脹滿，乳房脹痛不適。對此，陳醫師再根據上述處方，加入柴胡及香附兩種藥材，事主在服用5劑後於5日後覆診，表示月經暢順無不適。事主最終在服用中藥2個月後，完全解決失眠問題。

港人失眠證型分4類 潮濕多雨易引發

陳嬿珺醫師表示，分享上述病例主要是為了提醒，如果在春季進食過量生冷食物，容易導致脾胃失調，進而影響睡眠，因此在日常生活中應注意飲食調理，保護脾胃功能，有助預防失眠。事實上，不少港人都受到失眠問題困擾，陳嬿珺醫師表示，港人的失眠證型主要有4種：

港人失眠常見證型。

脾胃虛弱型：長期不規律的飲食習慣、食用生冷食物過多。

脾胃虛弱型：脾胃功能虛弱，消化不良，易出現失眠症狀。

肝鬱焦慮型：長期工作壓力大，生活節奏快，情緒波動較大，易導致失眠。

肝鬱焦慮型：這種失眠可能與壓力、焦慮、情緒不穩定等因素有關。

脾濕內阻型：香港氣候潮濕多雨，部分人在潮濕的環境下易出現失眠問題。

脾濕內阻型：香港氣候潮濕多雨，尤其在悶熱的夏季，睡眠品質容易受到影響。

其他因素：香港的生活節奏快，城市環境嘈雜，夜間光線亮度較高。

其他因素：室內空間狹小，容易受到外界干擾，影響睡眠品質。

 

 

港人4大常見失眠證型：

• 脾胃虛弱型：長期不規律的飲食習慣、食用生冷食物過多，導致脾胃功能虛弱，消化不良，易出現失眠症狀。
• 肝鬱焦慮型：長期工作壓力大，生活節奏快，情緒波動較大，易導致失眠。這種失眠可能與壓力、焦慮、情緒不穩定等因素有關。
• 脾濕內阻型：香港氣候潮濕多雨，部分人在潮濕的環境下易出現失眠問題。尤其在悶熱的夏季，睡眠品質容易受到影響。
• 其他因素：香港的生活節奏快，城市環境嘈雜，夜間光線亮度較高，加上室內空間狹小，容易受到外界干擾，影響睡眠品質。

推介1款湯水預防失眠

陳嬿珺醫師又特別推薦以下一款湯水食療「消積助眠湯」，有助預防失眠，不過有3類人士則要慎服。

預防失眠湯水：消積助眠湯。

功效： 養心安神、補脾益氣、理氣消食。

功效：緩解情緒波動，調節睡眠，增強體質。

適用病症： 適用於因長期情緒不穩定、工作壓力大、過度飲食，脾胃虛弱等因素導致的失眠問題。

材料：黃耆10克。

陳皮1塊。

酸棗仁10克。

龍眼肉10克。

山楂3片。

生薑3片。

消積助眠湯做法。

消積助眠湯注意事項。

 

 

消積助眠湯有何功效？

功效：

• 養心安神、補脾益氣、理氣消食
• 能夠緩解情緒波動，調節睡眠，增強體質

適用病症：

• 適用於因長期情緒不穩定、工作壓力大、過度飲食，脾胃虛弱等因素導致的失眠問題。

材料：

• 黃耆10克、陳皮1塊
• 酸棗仁10克、龍眼肉10克
• 山楂3片、生薑3片

做法：

1. 將以上所有中藥材料放入瓦鍋中，加入適量清水
2. 用中火煎煮至湯水煮沸後，轉小火煮約30分鐘
3. 濾去渣滓，取湯液，分成兩次服用

注意事項：

• 孕婦、哺乳期婦女及腹瀉者慎用。
• 使用前宜先諮詢中醫師意見，確定適合個人體質和狀況。

延伸閱讀：解決失眠｜睡前食1款水果擺脫失眠 入睡速度快42％！ 推介9種天然安眠藥

9種天然安眠藥

牛奶

牛奶富含色胺酸和鈣質，有助血清素合成，有神經安定的功效。

洋甘菊茶

富含芹菜素，是一種黃酮類

每天服用270毫克洋甘菊提取物，連續28天後，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來時間減少了15分鐘。

雞肉

雞肉是含色胺酸較高的肉類食材，特別是火雞肉。

香蕉

富含色胺酸的水果。

車厘子

富含褪黑激素

兩項研究顯示，相較於不喝車厘子汁的成年人，連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人，睡眠時間增加1.5小時，並且睡眠品質有所改善。

奇異果

富含維他命C，有抗氧化作用

一項研究中，24名參與者連續四週，在睡前一小時食用兩個奇異果。

魚

特別脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸

杏仁

富含褪黑激素及鎂，能夠幫助睡眠。

核桃

富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關，有助血清素合成。

堅果類富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維他命E，能夠幫助睡眠

 

 

延伸閱讀：7招培養良好睡前習慣 不靠藥物改善睡眠

7招改善免致冠心病

規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢

泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念

徹底分離工作和睡眠環境

不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機

進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚

房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺

編輯：Marco

---

相關文章：

失眠｜港男失眠5年天天清晨才入睡 經中醫治療1個月擺脫失眠 (附食療)

秒睡警號｜秒睡未必健康 可能欠睡眠債免疫力低 7條問題自測睡眠質素

失眠因為即食麵汽水？睡前勿吃6類食物 營養師揭易肥易失眠

口渴不想飲清水？蜂蜜水可改善失眠 推介5種天然飲品抗衰老防中風

失眠飲食｜轉季2大情況易失眠 中醫推介16款湯水食物 安神助眠補肝腎

---

由即日起至5月27日，參加《星島申訴王》「港人置業意向」問卷調查，即有機會贏走香港迪士尼樂園門票2張或SMARTECH智能煮食鍋！ https://bit.ly/3V7t3o7

《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」，並增設「我要讚佢」欄目，現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事，共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF

想睇更多精彩內容，請立即瀏覽「區區有申訴」活動專頁，https://bit.ly/41hgS9E

緊貼最新最快新聞資訊，請立即下載星島頭條App：https://bit.ly/3Q29Vow