春天易疲累是高血壓中風先兆？推介6類食物通血管抗春困 喝1種茶超有效

春天容易疲累，除了是「春困」，也可能是心血管出問題。有營養師指，有1類人若出現類似「春困」症狀要小心，感覺想睡可能是中風先兆。他教5種方法護心，對抗春困，並推介6種食物通血管，其中包括1種茶。

春天易疲累=高血壓中風先兆？

營養師王證瑋在其Facebook專頁指出，隨著氣候變化，人體的生理功能也會發生變化。「春困」就是一種正常的生理現象，會令人變懶，引致難起床、上班遲到、精神渙散、有氣無力等。天氣忽冷忽熱，容易導致血壓高，增加中風風險。

【同場加映】高血壓5大症狀

甚麼是高血壓？患者會出現甚麼症狀？

高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。

血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。

維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。

血壓上升並持續處於高水平，便可能會引致嚴重的健康問題

高血壓常見症狀

常被稱 為「 隱形殺手」

血壓太高也可引致以下症狀

眩暈

視線模糊不清

頭痛

疲勞

面部發紅

 

 

春天氣候如何引發「春困」症狀？

王證瑋解釋，當天氣越來越暖，會加快新陳代謝，消耗氧氣的速度也會加快，導致大腦供氧不足。由於大腦無法適應這種突然的變化，抑制了興奮感，會令人感到懶洋洋，出現「春困」現象。

春天心血管疾病易發作？易致腦中風？

他指出，當氣溫急速變化，天氣忽冷忽熱，令人體血管收縮及血壓上升，有機會引發中風。其中，心血管疾病患者屬於高危一族，因為他們普遍有血管硬化問題。當血液循環不好時，他們就會感到疲勞和睏倦，一旦控制不好，就可能出現中風危機。

【同場加映】中風11大症狀

中風常見徵狀

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動

半身不遂

言語不清/失去說話能力

嘴歪

眼斜

視力模糊不清

吞嚥困難

頭部劇痛

行動不穩或跌倒

大小便失禁

流口水

嚴重者甚至昏睡、死亡

 

6類食物抗春困通血管 喝1種茶超有效

如何解決「春困」疲累不適症狀，並減低中風風險？宜吃甚麼食物、喝甚麼飲品？營養師王證瑋提出5種方法面對「春困」現象，並有助保護心血管健康。

紓緩春困+保護心血管方法⬇⬇⬇

防止春困

1. 防寒保暖

春天清晨與夜晚溫差大，要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上圍巾、帽子和手套等。

心血管疾病患者應留意溫度變化，早晚都應該測量血壓，確保血壓穩定。

2. 喝茶解春困

一杯清茶可以舒緩春困，同時具有抗氧化的效果，提振精神並保護心血管健康。

建議選擇綠茶，因為綠茶中含有豐富的多酚類和茶多酚，

研究表明兒茶素抗氧化能力佳，有助於保護心血管，而綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神，讓思緒清晰。

3. 養成健康的紅血球

持紅血球的健康有助於確保充足的氧氣攜帶量，提升精神狀態。

疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表現之一，而紅血球不健康可能是其中原因之一。

紅血球所需的營養包括蛋白質、礦物質（如銅、鈷、鐵）、維他命B12和葉酸。

這些營養可以通過攝取深綠色蔬菜、蛋類、豆類、魚類和肉類等食物來獲得。對於素食主義者，建議額外補充維他命B12。

4. 增加優質蛋白質、Omega-3脂肪酸的攝入

增加優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的攝入對心血管健康有益。魚類是一個良好的選擇，因為它們含有優質蛋白質

可以幫助身體修復和提供能量，同時魚肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助於降低膽固醇，維護血液循環順暢。

食物例子：三文魚、鯖魚、秋刀魚或吞拿魚罐頭

5. 定時運動

定時運動可以促進血液循環，增強心肺功能，刺激中樞神經系統，提高大腦的氧氣供應。

適度的運動可以恢復活力，同時有助於維護心血管的健康。選擇適合自己的運動方式，定期進行運動。

 

 

解決春困、保護心血管方法

1. 防寒保暖

• 春天清晨與夜晚溫差大，要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上圍巾、帽子和手套等。
• 心血管疾病患者應留意溫度變化，早晚都應該測量血壓，確保血壓穩定。

2. 喝茶解春困

• 一杯清茶可以舒緩春困，同時具有抗氧化的效果，提振精神並保護心血管健康。
• 食物例子：建議選擇綠茶。因為綠茶中含有豐富的多酚類和茶多酚。研究證實，兒茶素抗氧化能力佳，有助於保護心血管，而綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神，讓思緒清晰。

3. 養出健康的紅血球

• 保持紅血球的健康有助確保充足的氧氣攜帶量，提升精神狀態。疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表現之一，而紅血球不健康可能是其中原因之一。
• 紅血球所需的營養包括：蛋白質、礦物質（如銅、鈷、鐵）、維他命B12和葉酸。
• 食物例子：從深綠色蔬菜、蛋類、豆類、魚類和肉類等食物可攝取上述營養素。素食主義者宜額外補充維他命B12。

4. 增加優質蛋白質、Omega-3脂肪酸的攝取量

• 增加優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的攝入對心血管健康有益。
• 魚類是一個良好的選擇，因含有優質蛋白質，有助身體修復和提供能量。同時魚肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助降低膽固醇，維護血液循環順暢。
• 食物例子：三文魚、鯖魚、秋刀魚、吞拿魚罐頭

5. 定時運動

• 定時運動可以促進血液循環，增強心肺功能，刺激中樞神經系統，提高大腦的氧氣供應。
• 適度的運動可以恢復活力，同時有助維護心血管的健康。選擇適合自己的運動方式，定期進行運動。

預防中風6大方法 2種飲食習慣最重要

本港衞生署指，要預防中風，就要留意日常的生活習慣，避免腦部血管「阻塞」或「爆裂」，其中包括2種飲食習慣：

預防中風的方法

不吸煙

保持均衡飲食

減少飲酒

定期做適量運動

控制體重

避免精神緊張

定期檢查身體

 

 

延伸閱讀：血管健康可自測？ 5招檢查血管健康防中風

血管健康自我檢查方法

摸腳掌正上方中間的血管

輕摸足背動脈了解脈波跳動強弱

血液循環較差人士四肢會較冷

觀察腳的脛後動脈

脛後動脈顏色間或泛白，就有可能是血管健康出現問題

檢查手背、腿部、腳背是否青筋凸起

青筋凸起代表靜脈血液回流受阻

長時間久坐人士易出現此問題

緊握拳頭30秒後，張開手掌看顏色

觀察手掌由白變紅的時間

經常頭暈/頭痛

經常頭痛代表血管不健康

 

資料來源：「營養小當家_阿罐營養師」（獲授權轉載）、衞生署

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