春天易疲累是高血壓中風先兆?推介6類食物通血管抗春困 喝1種茶超有效

2024-03-31 00:00

春天易累是高血壓中風先兆?1類人易中招!推介6類食物通血管 喝1種茶超有效
春天易累是高血壓中風先兆?1類人易中招!推介6類食物通血管 喝1種茶超有效

春天容易疲累,除了是「春困」,也可能是心血管出問題。有營養師指,有1類人若出現類似「春困」症狀要小心,感覺想睡可能是中風先兆。他教5種方法護心,對抗春困,並推介6種食物通血管,其中包括1種茶。

春天易疲累=高血壓中風先兆?

營養師王證瑋在其Facebook專頁指出,隨著氣候變化,人體的生理功能也會發生變化。「春困」就是一種正常的生理現象,會令人變懶,引致難起床、上班遲到、精神渙散、有氣無力等。天氣忽冷忽熱,容易導致血壓高,增加中風風險。

【同場加映】高血壓5大症狀

甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?
甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?
高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。
高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。
血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。
血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。
維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。
維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。
血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題
血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題
高血壓常見症狀
高血壓常見症狀
常被稱 為「 隱形殺手」
常被稱 為「 隱形殺手」
血壓太高也可引致以下症狀
血壓太高也可引致以下症狀
眩暈
眩暈
視線模糊不清
視線模糊不清
頭痛
頭痛
疲勞
疲勞
面部發紅
面部發紅

 

 

春天氣候如何引發「春困」症狀?

王證瑋解釋,當天氣越來越暖,會加快新陳代謝,消耗氧氣的速度也會加快,導致大腦供氧不足。由於大腦無法適應這種突然的變化,抑制了興奮感,會令人感到懶洋洋,出現「春困」現象。

春天心血管疾病易發作?易致腦中風?

他指出,當氣溫急速變化,天氣忽冷忽熱,令人體血管收縮及血壓上升,有機會引發中風。其中,心血管疾病患者屬於高危一族,因為他們普遍有血管硬化問題。當血液循環不好時,他們就會感到疲勞和睏倦,一旦控制不好,就可能出現中風危機。

【同場加映】中風11大症狀

中風常見徵狀
中風常見徵狀
身體變得虛弱,臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
身體變得虛弱,臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
半身不遂
半身不遂
言語不清/失去說話能力
言語不清/失去說話能力
嘴歪
嘴歪
眼斜
眼斜
視力模糊不清
視力模糊不清
吞嚥困難
吞嚥困難
頭部劇痛
頭部劇痛
行動不穩或跌倒
行動不穩或跌倒
大小便失禁
大小便失禁
流口水
流口水
嚴重者甚至昏睡、死亡
嚴重者甚至昏睡、死亡

 

6類食物抗春困通血管 喝1種茶超有效

如何解決「春困」疲累不適症狀,並減低中風風險?宜吃甚麼食物、喝甚麼飲品?營養師王證瑋提出5種方法面對「春困」現象,並有助保護心血管健康。

紓緩春困+保護心血管方法⬇⬇⬇

防止春困
防止春困
1. 防寒保暖
1. 防寒保暖
春天清晨與夜晚溫差大,要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上圍巾、帽子和手套等。
春天清晨與夜晚溫差大,要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上圍巾、帽子和手套等。
心血管疾病患者應留意溫度變化,早晚都應該測量血壓,確保血壓穩定。
心血管疾病患者應留意溫度變化,早晚都應該測量血壓,確保血壓穩定。
2. 喝茶解春困
2. 喝茶解春困
一杯清茶可以舒緩春困,同時具有抗氧化的效果,提振精神並保護心血管健康。
一杯清茶可以舒緩春困,同時具有抗氧化的效果,提振精神並保護心血管健康。
建議選擇綠茶,因為綠茶中含有豐富的多酚類和茶多酚,
建議選擇綠茶,因為綠茶中含有豐富的多酚類和茶多酚,
研究表明兒茶素抗氧化能力佳,有助於保護心血管,而綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神,讓思緒清晰。
研究表明兒茶素抗氧化能力佳,有助於保護心血管,而綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神,讓思緒清晰。
3. 養成健康的紅血球
3. 養成健康的紅血球
持紅血球的健康有助於確保充足的氧氣攜帶量,提升精神狀態。
持紅血球的健康有助於確保充足的氧氣攜帶量,提升精神狀態。
疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表現之一,而紅血球不健康可能是其中原因之一。
疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表現之一,而紅血球不健康可能是其中原因之一。
紅血球所需的營養包括蛋白質、礦物質(如銅、鈷、鐵)、維他命B12和葉酸。
紅血球所需的營養包括蛋白質、礦物質(如銅、鈷、鐵)、維他命B12和葉酸。
這些營養可以通過攝取深綠色蔬菜、蛋類、豆類、魚類和肉類等食物來獲得。對於素食主義者,建議額外補充維他命B12。
這些營養可以通過攝取深綠色蔬菜、蛋類、豆類、魚類和肉類等食物來獲得。對於素食主義者,建議額外補充維他命B12。
4. 增加優質蛋白質、Omega-3脂肪酸的攝入
4. 增加優質蛋白質、Omega-3脂肪酸的攝入
增加優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的攝入對心血管健康有益。魚類是一個良好的選擇,因為它們含有優質蛋白質
增加優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的攝入對心血管健康有益。魚類是一個良好的選擇,因為它們含有優質蛋白質
可以幫助身體修復和提供能量,同時魚肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助於降低膽固醇,維護血液循環順暢。
可以幫助身體修復和提供能量,同時魚肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助於降低膽固醇,維護血液循環順暢。
食物例子:三文魚、鯖魚、秋刀魚或吞拿魚罐頭
食物例子:三文魚、鯖魚、秋刀魚或吞拿魚罐頭
5. 定時運動
5. 定時運動
定時運動可以促進血液循環,增強心肺功能,刺激中樞神經系統,提高大腦的氧氣供應。
定時運動可以促進血液循環,增強心肺功能,刺激中樞神經系統,提高大腦的氧氣供應。
適度的運動可以恢復活力,同時有助於維護心血管的健康。選擇適合自己的運動方式,定期進行運動。
適度的運動可以恢復活力,同時有助於維護心血管的健康。選擇適合自己的運動方式,定期進行運動。

 

 

解決春困、保護心血管方法

1. 防寒保暖

  • 春天清晨與夜晚溫差大,要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上圍巾、帽子和手套等。
  • 心血管疾病患者應留意溫度變化,早晚都應該測量血壓,確保血壓穩定。

2. 喝茶解春困

  • 一杯清茶可以舒緩春困,同時具有抗氧化的效果,提振精神並保護心血管健康。
  • 食物例子:建議選擇綠茶。因為綠茶中含有豐富的多酚類和茶多酚。研究證實,兒茶素抗氧化能力佳,有助於保護心血管,而綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神,讓思緒清晰。

3. 養出健康的紅血球

  • 保持紅血球的健康有助確保充足的氧氣攜帶量,提升精神狀態。疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表現之一,而紅血球不健康可能是其中原因之一。
  • 紅血球所需的營養包括:蛋白質、礦物質(如銅、鈷、鐵)、維他命B12和葉酸。
  • 食物例子:從深綠色蔬菜、蛋類、豆類、魚類和肉類等食物可攝取上述營養素。素食主義者宜額外補充維他命B12。

4. 增加優質蛋白質、Omega-3脂肪酸的攝取量

  • 增加優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的攝入對心血管健康有益。
  • 魚類是一個良好的選擇,因含有優質蛋白質,有助身體修復和提供能量。同時魚肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助降低膽固醇,維護血液循環順暢。
  • 食物例子:三文魚、鯖魚、秋刀魚、吞拿魚罐頭

5. 定時運動

  • 定時運動可以促進血液循環,增強心肺功能,刺激中樞神經系統,提高大腦的氧氣供應。
  • 適度的運動可以恢復活力,同時有助維護心血管的健康。選擇適合自己的運動方式,定期進行運動。

預防中風6大方法 2種飲食習慣最重要

本港衞生署指,要預防中風,就要留意日常的生活習慣,避免腦部血管「阻塞」或「爆裂」,其中包括2種飲食習慣:

預防中風的方法
預防中風的方法
不吸煙
不吸煙
保持均衡飲食
保持均衡飲食
減少飲酒
減少飲酒
定期做適量運動
定期做適量運動
控制體重
控制體重
避免精神緊張
避免精神緊張
定期檢查身體
定期檢查身體

 

 

延伸閱讀:血管健康可自測? 5招檢查血管健康防中風

血管健康自我檢查方法
血管健康自我檢查方法
摸腳掌正上方中間的血管
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輕摸足背動脈了解脈波跳動強弱
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血液循環較差人士四肢會較冷
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觀察腳的脛後動脈
觀察腳的脛後動脈
脛後動脈顏色間或泛白,就有可能是血管健康出現問題
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檢查手背、腿部、腳背是否青筋凸起
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青筋凸起代表靜脈血液回流受阻
青筋凸起代表靜脈血液回流受阻
長時間久坐人士易出現此問題
長時間久坐人士易出現此問題
緊握拳頭30秒後,張開手掌看顏色
緊握拳頭30秒後,張開手掌看顏色
觀察手掌由白變紅的時間
觀察手掌由白變紅的時間
經常頭暈/頭痛
經常頭暈/頭痛
經常頭痛代表血管不健康
經常頭痛代表血管不健康

 

資料來源:「營養小當家_阿罐營養師」(獲授權轉載)、衞生署

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全球74%人死於慢性疾病 5指標中3個是警號 患糖尿病率高6倍 中風率高2倍

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