飲8杯水減肥有效？1個月瘦5kg？營養師拆解功效 最佳飲水時間
2024-04-18 00:00 
每日飲用8杯水可減肥？1個月可瘦5kg？有助排便並防中風？有指不少韓星也採用大熱的「8杯水減肥法」瘦身，例如宋慧喬、IU。到底是否真有其效，又是否人人適合？有營養師及醫生拆解此方法的瘦身原理，並教最佳飲水時間，講解不同時間飲水的功效，惟有3類人不宜使用此方法。
1日飲8杯水減肥有效？1個月瘦5kg？
靠喝水減肥有效嗎？甚麼是「8杯水減肥法」？網絡流傳若採用此方法，可於1個月減去5kg。這套方法最早是由德國科學家提出，原意是固定在1天當中的8個時間，各喝1杯250cc的清水，以建立規律的喝水習慣。
「8杯水減肥法」時間表
- 早上起床
- 早上9點
- 上午11點半
- 下午1時
- 下午3點半
- 下午5點半
- 晚上7點
- 晚上9點
8杯水減肥法有效嗎？醫生營養師拆解原理
每天飲用8杯水就真的可以瘦下來？外科醫生江坤俊和營養師趙涵穎在節目《健康2.0》中，講解喝水的重要性以及這套減肥法的科學根據。江坤俊醫生指出，1個70kg成年人，體內約有多於4kg水分。水對於人體的重要性是維持生化反應，一旦缺水就會影響細胞環境，降低新陳代謝，無法從尿液排洩廢物。相反，多喝水可令新陳代謝變好，就有利於減肥。
「8杯水減肥法」原理是甚麼？對身體有何好處？
一日飲8杯水有何好處？在早上、中午、下午、晚上飲水有何分別？
在以下8個時間喝水對身體的好處：
- 早上起床：促進排便。
- 早上9點：促進腸道蠕動，有利腸胃健康；這個時段血液比較黏稠，容易中風，喝點水比較好。
- 上午11點半：在午餐前半小時左右，補充水分，也令身體比較不容易餓，達到類似增加飽足感的效果；但不要飯前喝，因會稀釋胃液。
- 下午1時：午飯後半小時的1杯水，增加代謝，幫助消化。
- 下午3點：到下午人會比較疲勞，昏昏欲睡是由於缺氧，喝1杯水可提升血液循環。
- 下午5點半：接近下班時間，喝杯水幫助抗疲勞，也能達到增加飽足感的效果。
- 晚上7點：有研究指出，人體在晚上7點後到夜晚循環最差。
- 晚上9點：這時血液同樣較為黏稠，喝水有助減少中風危機；但睡前不要喝太多，避免一直去廁所，影響睡眠質素，影響代謝。
江坤俊醫生又提醒，喝水要定時，不要等到口渴才喝，因為這代表身體已經缺水了。這套方法能夠強逼大家每2小時喝1杯水，維持良好的新陳代謝。
多喝水有助排宿便 3類人不宜飲太多
營養師趙涵穎表示，若每天只喝咖啡或茶的人士，建議把當中的2杯咖啡/茶改為水，已經有助瘦身及排宿便，改善便秘問題。但她提醒，不是所有人也適合採用「8杯水減肥法」。例如，以下3類人士要避免喝太多水，以免身體不適：
- 慢性腎病及洗腎人士：須要限制水分攝取，先諮詢醫生意見再進行。
- 胃潰瘍患者：胃有傷口，再一次大量灌進250cc水分，反而令胃被撐大，反而胃更痛。
- 尿頻人士：每晚都起來3、4次去廁所的人士，不適合晚上喝太多水，改為日間多喝。
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資料來源：健康2.0
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