饮8杯水减肥有效？1个月瘦5kg？营养师拆解功效 最佳饮水时间
2024-04-18 00:00 
每日饮用8杯水可减肥？1个月可瘦5kg？有助排便并防中风？有指不少韩星也采用大热的「8杯水减肥法」瘦身，例如宋慧乔、IU。到底是否真有其效，又是否人人适合？有营养师及医生拆解此方法的瘦身原理，并教最佳饮水时间，讲解不同时间饮水的功效，惟有3类人不宜使用此方法。
1日饮8杯水减肥有效？1个月瘦5kg？
靠喝水减肥有效吗？甚么是「8杯水减肥法」？网络流传若采用此方法，可于1个月减去5kg。这套方法最早是由德国科学家提出，原意是固定在1天当中的8个时间，各喝1杯250cc的清水，以建立规律的喝水习惯。
「8杯水减肥法」时间表
- 早上起床
- 早上9点
- 上午11点半
- 下午1时
- 下午3点半
- 下午5点半
- 晚上7点
- 晚上9点
8杯水减肥法有效吗？医生营养师拆解原理
每天饮用8杯水就真的可以瘦下来？外科医生江坤俊和营养师赵涵颖在节目《健康2.0》中，讲解喝水的重要性以及这套减肥法的科学根据。江坤俊医生指出，1个70kg成年人，体内约有多于4kg水分。水对于人体的重要性是维持生化反应，一旦缺水就会影响细胞环境，降低新陈代谢，无法从尿液排泄废物。相反，多喝水可令新陈代谢变好，就有利于减肥。
「8杯水减肥法」原理是甚么？对身体有何好处？
一日饮8杯水有何好处？在早上、中午、下午、晚上饮水有何分别？
在以下8个时间喝水对身体的好处：
- 早上起床：促进排便。
- 早上9点：促进肠道蠕动，有利肠胃健康；这个时段血液比较黏稠，容易中风，喝点水比较好。
- 上午11点半：在午餐前半小时左右，补充水分，也令身体比较不容易饿，达到类似增加饱足感的效果；但不要饭前喝，因会稀释胃液。
- 下午1时：午饭后半小时的1杯水，增加代谢，帮助消化。
- 下午3点：到下午人会比较疲劳，昏昏欲睡是由于缺氧，喝1杯水可提升血液循环。
- 下午5点半：接近下班时间，喝杯水帮助抗疲劳，也能达到增加饱足感的效果。
- 晚上7点：有研究指出，人体在晚上7点后到夜晚循环最差。
- 晚上9点：这时血液同样较为黏稠，喝水有助减少中风危机；但睡前不要喝太多，避免一直去厕所，影响睡眠质素，影响代谢。
江坤俊医生又提醒，喝水要定时，不要等到口渴才喝，因为这代表身体已经缺水了。这套方法能够强逼大家每2小时喝1杯水，维持良好的新陈代谢。
多喝水有助排宿便 3类人不宜饮太多
营养师赵涵颖表示，若每天只喝咖啡或茶的人士，建议把当中的2杯咖啡/茶改为水，已经有助瘦身及排宿便，改善便秘问题。但她提醒，不是所有人也适合采用「8杯水减肥法」。例如，以下3类人士要避免喝太多水，以免身体不适：
- 慢性肾病及洗肾人士：须要限制水分摄取，先谘询医生意见再进行。
- 胃溃疡患者：胃有伤口，再一次大量灌进250cc水分，反而令胃被撑大，反而胃更痛。
- 尿频人士：每晚都起来3、4次去厕所的人士，不适合晚上喝太多水，改为日间多喝。
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资料来源：健康2.0
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