減肥｜5招變魔鬼身材不捱餓不反彈 187磅肥妹狂減66磅變辣妹
2022-11-18 00:00 
減肥方法有多種，但減得太快，隨時會反彈！如果想達至穩定的減肥效果，背後需要重整飲食及多做運動，沒有毅力也難以成功。韓國一名女生징가（Zinga）花了7年時間，由85kg減到54-55kg，共總輕了30kg，不需捱餓，也不曾反彈。現在高173cm、重55kg、擁有魔鬼身形的Zinga，在其Instagram分享5個減肥秘訣。
1. 狂做增肌減脂運動
Zinga透過做CrossFit（混合或健身）、Tabata（間歇訓練）及Pilates（普拉提）來鍛練全身肌肉。 CrossFit是一種兼容型態的訓練項目，包括有氧運動和重量訓練，全面訓練身體，結合多種運動動作，能在短時間內有效地燃燒脂肪及訓練肌肉， 達至減肥效果。
Tabata則講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，以運動20秒、休息10秒、做8個循環、共4分鐘的模式進行，每天4分鐘就可達到慢跑1小時的效果，而且可以有效訓練肌肉；Pilates有助加強腰部及腹部核心肌群及訓練身體的穩定度，有助改善體形。
2. 不計算卡路里、食量減半
很多人都會計算每天攝取的熱量來控制體重，不過Zinga在減肥期間不會計算卡路里。她會選擇想吃的食物，不過盡量選擇高蛋白食物和蔬果，少吃碳水化合物。另外，她比以往進食的份量減少了一半，比之前吃得更少。這種飲食方法比起以前她早餐 吃黃油五花肉，午餐吃刀切拉麵及晚餐吃 雞肉豬蹄健康得多了。
3. 選擇低熱量零食
當口痕想吃零食時，Zinga都會忍口，不吃薯片、雪糕等高熱量的食物。她會以低熱量的食物來取代，例如小蕃茄、糖分低的水果或堅果，她亦會飲無糖黑咖啡及乳酪，既開心又零負擔。
4. 刮痧去水腫
除了脂肪外，水腫也會令人看上來比較肥胖。Zinga習慣每天早上和晚上都用為身體刮痧按摩，消除水腫，為身體排走毒素同時，身形也顯得更纖瘦。
5. 每日記錄減肥過程
Zinga將減肥過程每天紀錄下來，不論運動量、進食的食物、體重都一目了然，也方便作出檢討。當Zinga見到客觀的資料顯示她體重愈來愈輕時，她更有動力達到瘦身目標。
成功減肥的她，表示見到體重數字下降時，回想起她多年來的努力、痛苦、無數的承諾和自制能力，彷彿在告訴她，她變得越來越強大了！她現在亦常常分享減肥的心得，鼓勵正進行減肥的人士。
同場加映：減肥都可以BBQ
減肥人士只要了解食物營養成分和熱量，懂得選擇，都可以放心BBQ。Eacy Nutrition的營養師團隊在其facebook專頁分享不同BBQ常見食物的卡路里，大家便可精明選擇食物，不怕吃肥了。
放心吃：
適可宜止：
高脂邪惡：
健康燒烤貼士
Eacy Nutrition的營養師團隊表示，即使是肉類，某些部位會較多飽和脂肪，多吃會肥胖，而經常用來調味的蜜糖更是高糖高卡。他們列舉幾個燒烤的注意事項，教大家避開肥胖陷阱，選擇較健康的食材。
點解圖片了解健康燒烤貼士：
成人每日攝取熱量、糖、脂肪、鈉上限
根據食安中心資料，成人每日攝取熱量、糖、脂肪及鈉的上限如下：
《星島頭條》APP經已推出最新版本，請立即更新，瀏覽更精彩內容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回應