凍齡密語｜拆解明星拉筋跳彈床點凍齡 3組年齡女士做咩運動最啱

很多明星都無法透過目測猜出實際年齡，他們都有一個共通點，就是熱愛運動。到底做運動是否真的可以凍齡？健身教練Cathy 分析不同運動的功用和好處，並按各個年齡層的身體特質，建議有助凍齡的運動，請即看片。

1.鍾嘉欣──跳彈床

跳彈床是全身帶氧，以及全身增肌的運動，跳10分鐘已相等於慢跑30分鐘。期間會出汗，可以促進血液循環，把氧氣帶到全身細胞，快速運送營養到身體各個器官，同時能增加淋巴順暢度，幫助身體排走毒素。Cathy 指跳彈床不單會運用到腳，更可以自由配搭手部動作，有助減手臂和肚腩。「當我們增加腹部運動時，可以促進腸道蠕動，令腸胃變好，改善便秘，皮膚自然也會好起來。」

 

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2.湯怡──長跑

長跑是全身帶氧和持續性的肌肉訓練運動，可以促進血液循環和加強心肺功能。另外它容易把人帶進心流狀態，即專注跑步，享受當下，達到忘我境界，有助放鬆心情，對身體機能和體質都能帶來正面影響。

3.黎姿──拉筋

拉筋可以拉長肌肉，增加活動幅度，美化身體線條，並把氧氣帶到肌肉，促進新陳代謝。Cathy 指拉筋的凍齡效果在於可以改善姿勢，「例如背部挺得直，看起來自信，其實就會年輕一點。」

 

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Cathy 亦按不同年齡層女士的特質，建議了以下的凍齡運動給大家：

 

• 40至60歲

這個年齡層開始會有三高、長期病患症狀，以及痛症，需要多拉筋，以及做帶氧運動，有助促進血液循環，拉筋、游泳和跑步都十分適合。不過要注意，40歲以上女士開始會有更年期，要多做伸展運動和訓練核心肌群，才能改善個人姿勢和減低患上骨質疏鬆的風險。

• 30至40歲

30至40歲會發覺新陳代謝減慢，可以做一些中高強度全身肌肉運動，加上帶氧運動，目標要鍛練全身肌肉，可嘗試多元運動，例如HIIT（高強度間歇訓練）、瑜珈、普拉提、游泳或跳舞等。

 

• 20至30歲

20至30歲是身體機能最好的時刻，十分適合做高強度動作，例如CrossFit（混合健身）、打拳，甚至三項鐵人等，目標是鍛練身體，從中培養對運動的興趣。

最後Cathy 補充，運動對心理都有益處，因為做運動會分泌安多酚，是一種快樂荷爾蒙，能令人心情變好。「想凍齡除了可做運動外，很多時都着重心靈狀態，會否追求學習，會否有好奇心，讓身體有突破，這也是養生凍齡很需要，甚至是一門學問。」

 

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