专栏 雷雄德｜游泳运动益处多

香港游泳女将何诗蓓继东京奥运之后再有杰出表现，在阿布扎比举行的短池世界游泳锦标赛更上一层楼，打破世界纪录，再延续本港运动热潮。游泳比赛是一项典型的最大体能类型运动项目，有效增强肌肉力量及心肺功能，促进血液循环，改善胰岛素抗性，提升新陈代谢及免疫力，而小朋友是学习游泳的最佳时机，培养出良好水感，日后或成第二个何诗蓓。

短距离游泳项目是指五十米和一百米，泳手需要竭尽所能，对体能的要求以无氧代谢占主导，供应肌肉能量主要靠磷酸原能量系统，以及无氧糖酵解供能，伴随少量的有氧代谢。短距离游泳是以俗称狂爆的无氧运动为主，运动生理学研究发现，短距离游泳采用辅助陆上力量训练，能够有效配合强化游泳技术，令表现发挥得更理想。

中距离游泳项目，主要是指四种泳式的二百米，它是典型的无氧糖酵解代谢，主要靠无氧代谢来供能。长距离游泳比赛包括四百米以上，能量提供的特点是以有氧代谢为主。

至于休闲性质游泳的益处，可谓多不胜数。游泳是老幼咸宜的强身健体运动，由于划水及踢腿的动作需求大肌肉活动，向前推进时更需要与水中阻力对抗，所以消耗能量很大，有效增强肌肉力量及心肺功能，促进血液循环，改善胰岛素抗性，提升新陈代谢及免疫力。游泳时受到水中浮力的影响，运动起来感觉上相对较不费力，没有流汗「黐立立」不舒服的感觉，水中浮力可以减少关节受压，对于中年以上的人士尤其适合。精神健康方面，游泳的确有助放松身心，调节情绪。

游泳后需注意控制饮食，否则容易摄取过多食物而造成肥胖。由于海水或泳池水温一般低于体温，身体需要额外能量来调节体温，所以游泳的能量消耗比同等强度的陆上运动较大，这样也是游泳完毕后，特别感到肚饿的原因。

若要从普及游泳运动中选材，寻找更多具备潜质的游泳选手，就必须要扩阔游泳人口，小朋友阶段是学习游泳的最佳时机，容易培养出良好的水感。水感是指泳手在水中或水面完成动作时对水的阻力、压力、浮力和适应力之感觉，拥有良好的水感容易提升游泳能力，对掌握游泳动作有积极作用。雷雄德