专栏｜有氧无氧同样有益
2021-09-23 12:00 
一般分别有氧运动和无氧运动，通常以心跳率来作界定，大致上以二百二十减去年龄先计算最高心跳率，然后再乘以八十至八十五巴仙，运动时心跳率高于这个水平便称为无氧运动，低于则称为有氧运动。间歇进行适量的有氧和无氧运动，应该能够从运动之中让身体获得最大的益处。
生理学上，可以从能量转换的概念来分别有氧和无氧运动。从能量系统的角度来看，所谓无氧运动是指运动时提供能量（ATP）的途径，主要是来自磷酸肌酸及乳酸系统，而有氧运动则以摄取氧份途径为主要提供能量的来源。须注意「主要」两个字，这意味着无氧运动也可能仍有一部分能量是来自有氧途径，相反地，有氧运动也有小部分途径来自无氧系统。
运动强度愈高，时间愈短，通过无氧系统提供能量给肌肉使用的比例便愈高。以短跑100米为例，心跳率处于极高状态，九成以上的能量来源是无氧系统，有氧系统仅占小部分。不过在马拉松长跑赛中，由于持续跑动时间长达两小时以上，不可能以极速来跑动，平均的运动心跳率约维持在七成，所以有氧运动提供能量约占九十八百分点。
另一例子是广受欢迎的足球项目。很多人以为球员跑动便是有氧运动，惟平均有氧运动只约占三成，无氧运动约占七成，原因是球员以冲刺式的高强度跑动较多，所以相对地，足球比赛是以无氧运动为主。
有氧还是无氧运动对身体益处更多呢？早于五十年代出现大量心血管疾病，早期以有氧运动为运动防治心血管疾病的主要研究工具，所以很多人便以为有氧运动是最好的。自从九十年代高强度训练流行后，愈来愈多研究指出，无氧运动对改善肌肉适能及整体新陈代谢也十分有帮助，增强肌肉后对预防肌少症及退化性关节炎很有裨益。
目前研究倾向指出，有氧运动和无氧运动同样对身体有好处，并不存在某一样优胜过另一样。所以，从健康角度而言，间歇进行适量的有氧和无氧运动，应该能够从运动之中让身体获得最大的益处。雷雄德
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