專欄 雷雄德｜游泳運動益處多

香港游泳女將何詩蓓繼東京奧運之後再有傑出表現，在阿布扎比舉行的短池世界游泳錦標賽更上一層樓，打破世界紀錄，再延續本港運動熱潮。游泳比賽是一項典型的最大體能類型運動項目，有效增強肌肉力量及心肺功能，促進血液循環，改善胰島素抗性，提升新陳代謝及免疫力，而小朋友是學習游泳的最佳時機，培養出良好水感，日後或成第二個何詩蓓。

短距離游泳項目是指五十米和一百米，泳手需要竭盡所能，對體能的要求以無氧代謝佔主導，供應肌肉能量主要靠磷酸原能量系統，以及無氧糖酵解供能，伴隨少量的有氧代謝。短距離游泳是以俗稱狂爆的無氧運動為主，運動生理學研究發現，短距離游泳採用輔助陸上力量訓練，能夠有效配合強化游泳技術，令表現發揮得更理想。

中距離游泳項目，主要是指四種泳式的二百米，它是典型的無氧糖酵解代謝，主要靠無氧代謝來供能。長距離游泳比賽包括四百米以上，能量提供的特點是以有氧代謝為主。

至於休閒性質游泳的益處，可謂多不勝數。游泳是老幼咸宜的強身健體運動，由於划水及踢腿的動作需求大肌肉活動，向前推進時更需要與水中阻力對抗，所以消耗能量很大，有效增強肌肉力量及心肺功能，促進血液循環，改善胰島素抗性，提升新陳代謝及免疫力。游泳時受到水中浮力的影響，運動起來感覺上相對較不費力，沒有流汗「黐立立」不舒服的感覺，水中浮力可以減少關節受壓，對於中年以上的人士尤其適合。精神健康方面，游泳的確有助放鬆身心，調節情緒。

游泳後需注意控制飲食，否則容易攝取過多食物而造成肥胖。由於海水或泳池水溫一般低於體溫，身體需要額外能量來調節體溫，所以游泳的能量消耗比同等強度的陸上運動較大，這樣也是游泳完畢後，特別感到肚餓的原因。

若要從普及游泳運動中選材，尋找更多具備潛質的游泳選手，就必須要擴闊游泳人口，小朋友階段是學習游泳的最佳時機，容易培養出良好的水感。水感是指泳手在水中或水面完成動作時對水的阻力、壓力、浮力和適應力之感覺，擁有良好的水感容易提升游泳能力，對掌握游泳動作有積極作用。雷雄德