专栏｜睡眠不足耗损身心

最近英国有研究分析睡眠和心血管疾病的关系，研究人员分析八万多位名成年人，发现晚上介乎十至十一时便去睡觉的人，患上冠心病的风险比深夜睡眠的人明显降低。生理学上解释，这段时间入睡合乎人体生理时钟的运作，而且达到成年人最少七小时的健康睡眠指引。目前睡眠和健康的研究已肯定，睡眠不足或太多都会构成一定程度的健康风险。在精英运动员方面，睡眠不足不但损害身心恢复，更严重的是运动表现明显下降，直接阻碍争取奖牌的能力。

为甚么充足睡眠对运动员特别重要呢？最新运动科学研究指出，训练和恢复两者的重要性相等。若要从运动训练中得到最佳训练效果，首要恢复条件就是充足的睡眠。良好的睡眠可以让新陈代谢得以维持正常运作，促进心脏、脑部和体内细胞得到修复过来，提升身体免疫系统的功能，不会因疲劳而患上疾病，更可以避免认知能力因持续疲劳而出现下降。

史丹福大学曾研究男子篮球员，发现充足睡眠达十小时的球员，他们在球场的极速跑能力明显增加，而且射罚球及三分球的准绳率提升百分之十。同样地，充足睡眠达十小时的游泳选手，起步时在跳台上的反应较快，游泳时踢脚频率增加，在比赛时的疲劳感觉明显较低。睡眠达九小时的网球员，发球准绳度增加百分之六。

反过来，运动员缺乏睡眠使肌肉最大收缩能力下降，爆发力减退，提早出现疲劳，反应时间和协调能力下降，直接影响运动技能的发挥。精神及情绪方面，缺乏睡眠影响比赛时的专注力，在对战运动比赛时决策能力容易受障碍。综合数据指出，运动员缺乏睡眠明显增加受伤风险，而且损害免疫功能，患上伤风感冒的机会大大增加。

精英运动员的睡眠最容易受到障碍，便是到外地不同时区进行比赛，如果从香港飞到欧洲或美加比赛，调节生理时钟一般需要五至七日，才能够发挥最佳的运动表现。对于普罗大众而言，充足睡眠对健康生活十分重要，长时间缺乏睡眠更可能造成慢性疾病，以及增加早死的风险。雷雄德