健康talk｜椅子坐垫要识拣 物理治疗师拆解物料及功能

新冠肺炎疫情改变大家的起居及工作习惯，尤其新常态下长时间宅在家工作，一坐更随时长达多个小时，不少人都因而选购坐垫，令自己可以坐得更舒适及健康。不过，若大家选用不适当的产品，却会对健康造成不良影响。这次就让物理治疗师拆降坐垫对人体的实际作用、选购注意事项，以及不同人需要使用的坐垫。

●站、坐之间生理结构分别

养和医院物理治疗师汤雅思表示，人体脊椎有正常生理弧度，当站立时，腰椎正常会微微向前弯，形成一个向前的生理弧度，这有助压力平均分布在腰椎的软骨及软组织上，良好的姿势可避免软组织因过度受压而受伤。

不过，当坐下时盘骨的自然向后移，使正常向前的生理弧度变成向后，连带这些软组织等都会向后移，令腰部压力增加，并随之增加坐骨及盘骨的压力；当承受的压力愈大、时间愈长，不适感及受伤机会亦随之而大增。因此大部分人会选购坐垫，希望减少坐著时盘骨所承受的压力，从而增加舒适感，但又应如何选择呢？

●记忆海绵自动塑形护腰骨

坐垫大致可以分为保护及矫形两种用途。汤雅思表示，以凝胶、矽胶及记忆海绵等物料制成的坐垫，大部分属于保护用途的坐垫，使用这些物料制成的坐垫都较为软身，具有「超弹力」及「黏弹力」的特性；坐下时可以增加身体与坐垫的全接触面积，将压力平均分配在臀部与大腿上，减少坐骨、盘骨及腰部承受的压力，令肌肉放松。

记忆海绵类的坐垫，使用时可平均承托使用者的重量，其高弹性令使用者在使用期间达到自动塑形，能为用家卸力，以及将压力平均分配，配合透气、无缝及防滑设计，为久坐的使用者增加舒适的感觉。

汤雅思提醒，从事文职或工作需长时间坐著的人，物料方面可考虑软身物料的保护性坐垫，但与此同时，应留意坐垫多数需配合背垫使用，才可发挥其功能，因背垫有助支撑背部正常的生理弧度，让使用者能保持正确坐姿，才可改善腰背痛，比单纯使用坐垫更有效。

●使用矫形款式要自觉坐姿

除了具弹力、属软身物料制造的保护性坐垫外，市面上亦有不少据称使用后能够为使用者矫正坐姿的坐垫产品。汤雅思解释，这种坐垫与使用软身物料制成的保护性坐垫不同，通常会以较硬身的树脂制成，它们不具弹性，设计上让使用者的腰椎较容易达到良好的生理孤度，达到改善姿势的目的，从而获得「矫形」的效果。不过使用了矫形坐垫，若本身对正确的坐姿没有概念，依旧以不当的姿势久坐，即使是长时间使用这类坐垫，对矫形亦毫无帮助，因此使用者必须时刻留意自己的坐姿，才能帮助矫形。

汤雅思提醒，由于矫形坐垫没有弹性，而且比较硬，因此并不适合长期使用。另外，使用者长时间维持「坐直」的姿势，反而令下背肌肉群需要经常发力，有机会在使用矫形坐垫后令肌肉绷紧。因此需要久坐的人士应留意，无论使用的是软坐垫还是矫形坐垫，必须每小时转换姿势，例如站立一会或做一些简单拉筋运动，以助舒缓背部不适。

●助行动不便者防褥疮

除了需要长时间坐下外，部分人亦会因为身体出现问题而需要使用坐垫，例如下身无法活动自如或行动不便而需要坐轮椅的人士，建议可选用透气坐垫。汤雅思解释，这些人士的皮肤因身体重量压逼太久，而且无法通过活动卸去压力，造成长期受压的部分因缺血而坏死，形成褥疮。这情况下可倚靠坐垫来卸去部分因长期坐下，并且无法活动而产生的压力，以减少褥疮形成，但注意仍须最少每两小时转换姿势，以及保持皮肤清洁和乾爽，才能有效防止长出褥疮。