苗延琼 - 应对拖延症的良方｜苗想teen开

2023-04-27 16:28

几年前，我和家人在山顶散步，看到一个菲律宾男子拖着两只狗散步。「妈妈你看，那只狗实在太肥！」还是念小学的儿子说。那是一只老虎狗，跟另一只牧羊犬一起，被一个看起来是菲籍的男家仆用狗带牵着。牧羊犬走得很快，男家仆轻松地牵着走，不过那只超重的老虎狗就很不情愿地在地上赖着。

只见男家仆强行拖着它走，老虎狗死命抵抗，我见到地上有脚爪画出来的一条綫。突然间，老虎狗投降了，配合着男家仆和牧羊犬的节奏一起散步。这个模式在走第2个圈时又一模一样重复。原来当人开始做事，去到某部分，就有一种张力要你继续做下去。

所以，当读者问倪匡如何培养写作能力时，他只是简单答了一句：「写！有甚么写甚么，一直写下去，你自然会找到写作的动力和方向。」换言之，我们是以行动去改变情绪和动力。想在有喜欢做的心态才开始，是永远不会开始。

我认识一个女子，她在职场上很优秀。不过，她很希望自己有运动习惯。「你要每天跑机，然后拍照给我！」私人教练说。她工时很长，根本难以抽出时间。「每天晚上，我把运动衣服拿出来，刷洗完毕，就顺手穿上运动服。」女子说。

「既然已经穿上运动服，我就出门到对面街的运动中心。」「我开始在跑步机上机械式地踏步，过了几分钟，我的状态改善了，整个人逐渐清醒过来。」「之前因为工作太辛苦，我晚上玩手机至深夜也不肯睡，现在会对自己说『我要早起跑步』，就乖乖上牀睡觉。」「其实整个过程是机械式的行动，是习惯，而不是情绪和意志！当你整个人清醒过来，可能就会想为甚么要运动，我还可以有其他更想做的事情！」女子说。

行动改变感受想法，重复行动形成习惯，意志力有限，是意识层次，但习惯力更强烈更可靠，是潜意识层次。当人有着重要的好习惯时，岂能不「成事」呢？电邮：[email protected]

苗延琼
作者为私人执业精神科专科医生，育有两子。

文章刊于《星岛日报》2023年4月27日教育版专栏「亲子同路」。