管理压力 提升DSE考试状态
2022-04-12 16:02 
压力（Stress）理论之父汉斯．塞利（Hans Selye）认为，压力能够激发人们潜在的能量，可说是生活的调味料；适切的压力会带来高效表现，长期及过度的压力则导致耐受力衰竭，感觉疲累和效率降低。因此，如何正确及有效地觉察压力，将压力转化为动力，避免过度成伤害，对快将面临文凭试的考生，尤为重要。
笔者跟进机构二千多位中六学生压力调查，周日发布的一月份数据反映，微缩的一百位同学之中，有二十四位感到极大压力，四十五位感受中度压力，三十一位相对较小压力；三月份同学经历第五波疫情，文凭试日期又接近，化成一百位同学，剧增至三十五位有极大压力，四十八位中度压力，十七位较小压力。考生有如参加一场延续三星期的全能项目比赛，赛前如何作好培训与准备，临场如何发挥，都涉及参赛者的体能、技能、状态与心智准备。发布会上，两位中六考生面对压力大小虽然不同，但都能坚毅面对，开始调适早睡早起的习惯。的确，年度考试除了考核学科所得，还在考验同学的心理质素。
须知负向压力体现于情绪波动、动力消减、身心疲累及精神难以集中。专家指出长期压力导致肾上腺分泌「压力贺尔蒙」过度，倘若缺乏休息和睡眠，只借助外物如饮食刺激，容易产生忧郁、慢性疲累、自律神经失调、失眠等生理现象，最终无法控制情绪和状态，影响生活及考试表现。
健康的压力状态建基于良好的睡眠和生活习惯，让脑袋松紧有序。均衡饮食，适切时间管理，高质的多元活动转换，例如交替温习重点科目，加插音乐欣赏、运动、交谈等，都较能让脑袋适时放松。笔者博士论文答辩前半小时，按导师建议在户外走走，临场状态，果然良好。
疫情之下面对考试，两位考生现身说法，积极备战。他们开始调节生理时钟，作好日程安排：熟习考试日子的起居作息，自我快速抗原检测、防染疫、作好应对方案规划、物资准备等，好让精神更专注于可控的范畴。当下同学避免浪费精力于不可控的忧虑及空想，抓紧优质的睡眠、作息及温习时间，将有助状态提升，临场发挥最佳表现。电邮：[email protected]
梁丽婵
本栏由学友社学友智库专家及嘉宾轮流撰文，交流学与教经验；本文作者为学友社理事及资深教育工作者。
文章刊于《星岛日报》2022年4月12日教育版专栏「学与教」，原文标题为〈调节生理时钟 考生化压力为动力〉。
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