【学童健康】运动专家推介6款简单家中亲子运动

2021-05-14 15:15

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根据世界衞生组织指引,2至5岁的儿童每天宜进行至少累计180分钟不同类型和强度的体能活动,例如跑跳、抛掷等。家长不妨与小朋友在家中做一些简单又好玩的亲子运动,让小朋友「放电」,有益身心。以下由香港浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德博士介绍6款亲子运动,总有一款适合你和小朋友在家中进行。

6款有益亲子运动

亲子运动可分为三大类别,包括:跑跑跳跳的带氧运动、抛豆袋或海绵球等抛接运动及锻鍊肌肉力量的运动。

以下6款运动分别涵盖三大类别亲子运动,家长可因应小朋友的能力及喜好,选择运款活动,尤其对二至五岁的小朋友来说,多做不同元化的体能活动,既可增加趣味,又达强身健体之效,让小朋友觉得做运动并不沉闷,爱上运动!

1. 抛接动作 
动作:家长和小朋友双脚站稳在地上,互相抛掷软身公仔或任何柔软的物件(抛掷前,家长须确保物件没有硬物、尖角及散件等,确保安全),抛掷的方向可以有所变化,或同时抛掷两种物件,增加刺激度和好玩度。
好处:训练手眼协调、反应、身体平衡力及提升空间感。

2. 夹罐头 
动作:坐在地上,上身稍稍向后倾,双手放于地上,曲手肘并支撑上身,屈曲双膝,双脚提起并夹着罐头;完成动作后,可尝试向左或向右摆动,增加难度,亦可以随个人喜好,以公仔代替罐头。
好处:有强化腿部肌肉和腹肌之效。

3. 人力车 
动作:家长双手托高小朋友双脚,小朋友的双手支撑地上爬行,亦可以放一只公仔在小朋友背上,以锻鍊平衡力。
好处:协调全身肌肉(尤其是上肢力量和腹肌)的训练。

4. 踢波仔 
动作:家长将一个质地柔软的波仔抛向小朋友,让小朋友用脚踢回;小朋友亦可将波仔垂直抛高,再踢向家长,家长用双手接波,互相传波较量球技;除了波仔之外,亦可以踢纸球或毽子。
好处:训练手眼协调、下肢肌肉力量、左右脑、反应及空间感。

5. 骑牛牛 
动作:家长双手手掌及双膝支撑在地上,让小朋友骑坐在家长的背上,再爬行;家长在爬行时可以左右摇摆,增加好玩度。
好处:训练小朋友的身体平衡力。

6. 空中飞人 
动作:家长平躺在地上,提高并拢双脚,屈曲双膝,小朋友伏在家长的小腿位置,家长双手支撑小朋友的手臂,双脚伸直及屈曲,令小朋友上升和下降的感觉。
好处:训练小朋友的身体平衡力。

小朋友从小培养做运动的习惯,或在家中与父母做亲子运动,对身心均带来很多好处,包括:

脑部产生记忆  有助身体协调人的脑部有控制肌肉、骨骼系统和协调系统的作用,而运动是靠肌肉神经系统协调。小朋友的脑部不断发展,当他们进行不同活动或做运动时,他们的脑部会产生记忆,透过神经系统学习控制身上大小肌肉的协调,家长及早让小朋友做不同类型的运动,锻鍊脑部,可加强身体协调能力,有助肌肉和骨骼的发展。

稳定情绪  增加成功感每个人都爱选择令自己开心和愉快的活动或玩意,小朋友亦不例外,家长和小朋友在家做亲子运动,可以令小朋友产生愉快、正面的经历,有稳定情绪、产生正向思维及纾缓压力之效。当小朋友和家长一起完成有合作元素的动作时,自然能带给小朋友成功感和满足感,从而培养做运动的兴趣,亦可促进亲子感情。

值得留意的是在过程中家长宜提供渠道让小朋友学习,增加学习经历,尽量让小朋友自由发挥,不宜主导小朋友。由于年幼的小朋友的肌肉协调能力仍在发展中,所以做抛掷等动作时,家长不需要设定准则、对错或输赢之分,以免窒碍小朋友对做运动的兴趣。

提升免疫力  增强抵抗力做运动可以激活人体的免疫系统和内分泌系统,从而增强抵抗力及生长激素,令小朋友快高长大。

增强认知能力  提高学习能力

美国疾病预防控制中心早在十年前已有研究显示,小朋友做运动有助发展认知能力。由于做运动可以改善人体的血液流量,以致输送充足的氧份到脑部,提升脑部功能的运作,有助发展认知能力,令小朋友学习更专注。

不受规范    弹性安排时间和形式在家做亲子运动,不受天气和时间等条件限制,家长每天抽十五分钟或半小时,与小朋友进行任何形式的亲子运动,例如跑跳或投掷等,让小朋友「放电」,同样是不错的亲子活动。

家长和小朋友在家做亲子运动时,请注意以下要点:

在安全和没有放置杂物的家居环境下进行亲子运动,必要时可在地上铺设软垫。 家长应预先包好枱脚和椅脚,以免小朋友做运动时不小心踢到脚趾。 注意家中的楼底高度,尽量避免在吊灯、吊扇下运动,以免小朋友撞到吊灯、吊扇,甚至天花板。 穿著舒适的服饰及鞋子。

以上资料由香港浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德博士提供

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慈慧幼苗授权转载

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