【學童健康】運動專家推介6款簡單家中親子運動

根據世界衞生組織指引，2至5歲的兒童每天宜進行至少累計180分鐘不同類型和強度的體能活動，例如跑跳、拋擲等。家長不妨與小朋友在家中做一些簡單又好玩的親子運動，讓小朋友「放電」，有益身心。以下由香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士介紹6款親子運動，總有一款適合你和小朋友在家中進行。

6款有益親子運動

親子運動可分為三大類別，包括：跑跑跳跳的帶氧運動、拋豆袋或海綿球等拋接運動及鍛鍊肌肉力量的運動。

以下6款運動分別涵蓋三大類別親子運動，家長可因應小朋友的能力及喜好，選擇運款活動，尤其對二至五歲的小朋友來說，多做不同元化的體能活動，既可增加趣味，又達強身健體之效，讓小朋友覺得做運動並不沉悶，愛上運動！

1. 拋接動作 
動作：家長和小朋友雙腳站穩在地上，互相拋擲軟身公仔或任何柔軟的物件（拋擲前，家長須確保物件沒有硬物、尖角及散件等，確保安全），拋擲的方向可以有所變化，或同時拋擲兩種物件，增加刺激度和好玩度。
好處：訓練手眼協調、反應、身體平衡力及提升空間感。

2. 夾罐頭 
動作：坐在地上，上身稍稍向後傾，雙手放於地上，曲手肘並支撐上身，屈曲雙膝，雙腳提起並夾着罐頭；完成動作後，可嘗試向左或向右擺動，增加難度，亦可以隨個人喜好，以公仔代替罐頭。
好處：有強化腿部肌肉和腹肌之效。

3. 人力車 
動作：家長雙手托高小朋友雙腳，小朋友的雙手支撐地上爬行，亦可以放一隻公仔在小朋友背上，以鍛鍊平衡力。
好處：協調全身肌肉（尤其是上肢力量和腹肌）的訓練。

4. 踢波仔 
動作：家長將一個質地柔軟的波仔拋向小朋友，讓小朋友用腳踢回；小朋友亦可將波仔垂直拋高，再踢向家長，家長用雙手接波，互相傳波較量球技；除了波仔之外，亦可以踢紙球或毽子。
好處：訓練手眼協調、下肢肌肉力量、左右腦、反應及空間感。

5. 騎牛牛 
動作：家長雙手手掌及雙膝支撐在地上，讓小朋友騎坐在家長的背上，再爬行；家長在爬行時可以左右搖擺，增加好玩度。
好處：訓練小朋友的身體平衡力。

6. 空中飛人 
動作：家長平躺在地上，提高並攏雙腳，屈曲雙膝，小朋友伏在家長的小腿位置，家長雙手支撐小朋友的手臂，雙腳伸直及屈曲，令小朋友上升和下降的感覺。
好處：訓練小朋友的身體平衡力。

小朋友從小培養做運動的習慣，或在家中與父母做親子運動，對身心均帶來很多好處，包括：

腦部產生記憶  有助身體協調人的腦部有控制肌肉、骨骼系統和協調系統的作用，而運動是靠肌肉神經系統協調。小朋友的腦部不斷發展，當他們進行不同活動或做運動時，他們的腦部會產生記憶，透過神經系統學習控制身上大小肌肉的協調，家長及早讓小朋友做不同類型的運動，鍛鍊腦部，可加強身體協調能力，有助肌肉和骨骼的發展。

穩定情緒  增加成功感每個人都愛選擇令自己開心和愉快的活動或玩意，小朋友亦不例外，家長和小朋友在家做親子運動，可以令小朋友產生愉快、正面的經歷，有穩定情緒、產生正向思維及紓緩壓力之效。當小朋友和家長一起完成有合作元素的動作時，自然能帶給小朋友成功感和滿足感，從而培養做運動的興趣，亦可促進親子感情。

值得留意的是在過程中家長宜提供渠道讓小朋友學習，增加學習經歷，盡量讓小朋友自由發揮，不宜主導小朋友。由於年幼的小朋友的肌肉協調能力仍在發展中，所以做拋擲等動作時，家長不需要設定準則、對錯或輸贏之分，以免窒礙小朋友對做運動的興趣。

提升免疫力  增強抵抗力做運動可以激活人體的免疫系統和內分泌系統，從而增強抵抗力及生長激素，令小朋友快高長大。

增強認知能力  提高學習能力

美國疾病預防控制中心早在十年前已有研究顯示，小朋友做運動有助發展認知能力。由於做運動可以改善人體的血液流量，以致輸送充足的氧份到腦部，提升腦部功能的運作，有助發展認知能力，令小朋友學習更專注。

不受規範    彈性安排時間和形式在家做親子運動，不受天氣和時間等條件限制，家長每天抽十五分鐘或半小時，與小朋友進行任何形式的親子運動，例如跑跳或投擲等，讓小朋友「放電」，同樣是不錯的親子活動。

家長和小朋友在家做親子運動時，請注意以下要點：

在安全和沒有放置雜物的家居環境下進行親子運動，必要時可在地上鋪設軟墊。 家長應預先包好枱腳和椅腳，以免小朋友做運動時不小心踢到腳趾。 注意家中的樓底高度，盡量避免在吊燈、吊扇下運動，以免小朋友撞到吊燈、吊扇，甚至天花板。 穿著舒適的服飾及鞋子。

以上資料由香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士提供

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