【学童健康】运动专家推介6款简单家中亲子运动

根据世界衞生组织指引，2至5岁的儿童每天宜进行至少累计180分钟不同类型和强度的体能活动，例如跑跳、抛掷等。家长不妨与小朋友在家中做一些简单又好玩的亲子运动，让小朋友「放电」，有益身心。以下由香港浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德博士介绍6款亲子运动，总有一款适合你和小朋友在家中进行。

6款有益亲子运动

亲子运动可分为三大类别，包括：跑跑跳跳的带氧运动、抛豆袋或海绵球等抛接运动及锻鍊肌肉力量的运动。

以下6款运动分别涵盖三大类别亲子运动，家长可因应小朋友的能力及喜好，选择运款活动，尤其对二至五岁的小朋友来说，多做不同元化的体能活动，既可增加趣味，又达强身健体之效，让小朋友觉得做运动并不沉闷，爱上运动！

1. 抛接动作 
动作：家长和小朋友双脚站稳在地上，互相抛掷软身公仔或任何柔软的物件（抛掷前，家长须确保物件没有硬物、尖角及散件等，确保安全），抛掷的方向可以有所变化，或同时抛掷两种物件，增加刺激度和好玩度。
好处：训练手眼协调、反应、身体平衡力及提升空间感。

2. 夹罐头 
动作：坐在地上，上身稍稍向后倾，双手放于地上，曲手肘并支撑上身，屈曲双膝，双脚提起并夹着罐头；完成动作后，可尝试向左或向右摆动，增加难度，亦可以随个人喜好，以公仔代替罐头。
好处：有强化腿部肌肉和腹肌之效。

3. 人力车 
动作：家长双手托高小朋友双脚，小朋友的双手支撑地上爬行，亦可以放一只公仔在小朋友背上，以锻鍊平衡力。
好处：协调全身肌肉（尤其是上肢力量和腹肌）的训练。

4. 踢波仔 
动作：家长将一个质地柔软的波仔抛向小朋友，让小朋友用脚踢回；小朋友亦可将波仔垂直抛高，再踢向家长，家长用双手接波，互相传波较量球技；除了波仔之外，亦可以踢纸球或毽子。
好处：训练手眼协调、下肢肌肉力量、左右脑、反应及空间感。

5. 骑牛牛 
动作：家长双手手掌及双膝支撑在地上，让小朋友骑坐在家长的背上，再爬行；家长在爬行时可以左右摇摆，增加好玩度。
好处：训练小朋友的身体平衡力。

6. 空中飞人 
动作：家长平躺在地上，提高并拢双脚，屈曲双膝，小朋友伏在家长的小腿位置，家长双手支撑小朋友的手臂，双脚伸直及屈曲，令小朋友上升和下降的感觉。
好处：训练小朋友的身体平衡力。

小朋友从小培养做运动的习惯，或在家中与父母做亲子运动，对身心均带来很多好处，包括：

脑部产生记忆  有助身体协调人的脑部有控制肌肉、骨骼系统和协调系统的作用，而运动是靠肌肉神经系统协调。小朋友的脑部不断发展，当他们进行不同活动或做运动时，他们的脑部会产生记忆，透过神经系统学习控制身上大小肌肉的协调，家长及早让小朋友做不同类型的运动，锻鍊脑部，可加强身体协调能力，有助肌肉和骨骼的发展。

稳定情绪  增加成功感每个人都爱选择令自己开心和愉快的活动或玩意，小朋友亦不例外，家长和小朋友在家做亲子运动，可以令小朋友产生愉快、正面的经历，有稳定情绪、产生正向思维及纾缓压力之效。当小朋友和家长一起完成有合作元素的动作时，自然能带给小朋友成功感和满足感，从而培养做运动的兴趣，亦可促进亲子感情。

值得留意的是在过程中家长宜提供渠道让小朋友学习，增加学习经历，尽量让小朋友自由发挥，不宜主导小朋友。由于年幼的小朋友的肌肉协调能力仍在发展中，所以做抛掷等动作时，家长不需要设定准则、对错或输赢之分，以免窒碍小朋友对做运动的兴趣。

提升免疫力  增强抵抗力做运动可以激活人体的免疫系统和内分泌系统，从而增强抵抗力及生长激素，令小朋友快高长大。

增强认知能力  提高学习能力

美国疾病预防控制中心早在十年前已有研究显示，小朋友做运动有助发展认知能力。由于做运动可以改善人体的血液流量，以致输送充足的氧份到脑部，提升脑部功能的运作，有助发展认知能力，令小朋友学习更专注。

不受规范    弹性安排时间和形式在家做亲子运动，不受天气和时间等条件限制，家长每天抽十五分钟或半小时，与小朋友进行任何形式的亲子运动，例如跑跳或投掷等，让小朋友「放电」，同样是不错的亲子活动。

家长和小朋友在家做亲子运动时，请注意以下要点：

在安全和没有放置杂物的家居环境下进行亲子运动，必要时可在地上铺设软垫。 家长应预先包好枱脚和椅脚，以免小朋友做运动时不小心踢到脚趾。 注意家中的楼底高度，尽量避免在吊灯、吊扇下运动，以免小朋友撞到吊灯、吊扇，甚至天花板。 穿著舒适的服饰及鞋子。

以上资料由香港浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德博士提供

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