健康talk｜贺尔蒙作祟更年期情绪易受影响 学者教你6招调节

更年期，就如生老病死一样，是人生必经的自然阶段。但很多时候，大家会偏向着重于生理上的不适症状，而忽略了心理上或情绪上的问题。

文﹕罗翠玉女士
香港都会大学护理及健康学院高级讲师

随著年龄增长，女性在 45 至 55 岁之间便会步入更年期（或称停经期），当然何时开始、为时多久会因人而异；主要的成因是雌激素的分泌逐渐减少，而衍生出一系列身心的不适症状！除了因为身体不适而影响情绪之外，本身荷尔蒙的改变也令自主神经系统失调，令症状「避无可避」，身体机能变差，精神健康也大受困扰！

除了自我的感觉不良好外，相信最受苦的莫过于身边人，因为在临床表现上，大部分的女性在精神上也会经历心情烦躁、无缘无故易怒、易激动、觉得任何事情也不顺眼、情绪低落、焦虑甚至抑郁；如果不加以关顾，很多时会以为自己患上抑郁症，而忽略了是更年期的因素影响，错误面对；但如果处理得宜，一样可以活得健康，轻松解决更年期问题！

既然无可避免，就尝试安然面对，以下是一些小贴士来帮助大家不经意地渡过更年期：

●   明白它是一个必经的自然阶段，通常是暂时性的；当体内的荷尔蒙找到新的定位时，身心便会回复正轨，重新运作（但如果长期情绪受困扰而未能改善，就可能需要找专业人士处理）学习做情绪的主人，尝试去了解这些情绪出现的原因（现在有很多机构也有提供一些自我认识的课程），作出相对应的调控方法，令情绪爆发至不可收拾的地步之前已收复它；
●    到了这个年纪，很多人也会面对即将退休、经济状况改变、儿女长大自组家庭等等各方面的变迁，提早与伴侣商量相应的计划（就是单身的也会面对退休及经济状况的改变），安排好新的生活，以减少内心的焦虑；
●   当然，老生常谈的 - 发掘自己的兴趣，多点参与社交活动，拓阔社交圈子，增加支援；
●   还有不厌地提醒 – 要作息定时，保持有适量运动，还有均衡饮食；
●   须要时必须找信任的亲朋好友倾诉自己的情绪或感受，不要郁在心内；
●   更重要的是 - 保持一个正面心态，接受这个不可避免的老过程（很多朋友说最难的就是这个部分），努力步向正能量，从容面对。

最后，笔者受身边众多女性朋友的要求，想代表很多已经历过、或正在体验中、或准备面对更年期的女性，向她们的伴侣、上司、同事、伙伴、子女或好友诉说：我们经历的更年期实在不易、亦不为外人道，「如人饮水，冷暖自知」；希望大家多些明白、多些包容、多些体谅，我们会努力做到最好。

此文送给所有面对难关的女性，加油！
 

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