健康talk|打工仔久坐工作易傷腰背 醫生提醒避免翹腳及駝背

2021-12-17 16:41

台灣一名醫生分享5招預防久坐下背痛的訣竅。網圖
台灣一名醫生分享5招預防久坐下背痛的訣竅。網圖

許多打工仔長時間都要坐著工作,經常缺少鍛鍊及姿勢不良,對脊椎造成極大的損害。台灣一名醫生郭懿潔分享5招預防久坐下背痛的訣竅,並提醒盡量避免翹腳與駝背的不良習慣。

5個預防下背痛的小訣竅:

  • 選擇符合自己身高腿長的椅子

  • 椅子如果太大,可放置腰墊倚靠

  • 運動鍛鍊核心肌群

  • 平時不駝背、坐不翹腳、站立時不翹屁股

  • 遠離沙發、床、和小矮凳

 郭懿潔指,引發下背痛的原因主要有3種,「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。其中,腰部肌肉損傷導致的局部活動疼痛,分成「急性期」與「慢性期」,急性期大約可於12週內緩解,搭配復健、針灸治療即可縮短病程。若長期久坐、姿勢不良,或做粗重工作導致肌肉疲乏勞損,則可能會引發慢性腰肌發炎。

 郭懿潔續指,若再嚴重會導致結構性的病變,如腰椎滑脫、椎間盤突出或腰椎骨刺。她亦提醒,骨骼結構性的病變或移位會影響脊椎孔發出的神經,輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常,嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂。

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