【慧眼看世界】你睡得好嗎？

有睡眠手機程式統計各地人的睡眠長度和質素，結果日本人和韓國人睡得最少，分別只有六小時十八分及六小時二十分鐘。香港人排十六位，差不多有七個小時。而芬蘭人有七小時四十一分，已是全球平均睡眠時間最長。普遍人以為有八小時、甚至更長的睡眠時間最佳，其實過短或過長的睡眠時間都對身體產生不良影響。

　　多項研究發現，每天睡眠超過九小時以上或四小時以下都會影響大腦，無論整體認知能力、記憶力和思考靈活性都較差。而極端的睡眠習慣會引致不同的發炎因子，令患癌的機率增加。

　　年紀愈細的孩子，需要愈多睡眠時間，幼兒至小學階段缺乏良好的睡眠質素和充足時間會影響身高。雖然進入青春期的睡眠時間會逐步減少，但一般也要有七小時。倘若持續每晚只睡五小時，三天就會影響記憶能力。研究發現，持續學習並無效益，最好在學習後小睡片刻，有助大腦記憶編碼和固化記憶。

　　睡眠質素差而產生的睡眠不足，可以靠午睡補充。然而在職人士下午未必有空間休息，到晚上又忙於看手機和追劇延遲睡覺，導致精神難以恢復。結果影響情緒中樞過敏，容易令人感到壓力、沮喪和焦慮不安。

　　香港人平均有七小時的睡眠時間算適中，也是幸福的事。只是有多少港人能一覺睡到天亮呢？



張慧慈

原文刊於《頭條日報》