【慧眼看世界】你睡得好吗？

有睡眠手机程式统计各地人的睡眠长度和质素，结果日本人和韩国人睡得最少，分别只有六小时十八分及六小时二十分钟。香港人排十六位，差不多有七个小时。而芬兰人有七小时四十一分，已是全球平均睡眠时间最长。普遍人以为有八小时、甚至更长的睡眠时间最佳，其实过短或过长的睡眠时间都对身体产生不良影响。

　　多项研究发现，每天睡眠超过九小时以上或四小时以下都会影响大脑，无论整体认知能力、记忆力和思考灵活性都较差。而极端的睡眠习惯会引致不同的发炎因子，令患癌的机率增加。

　　年纪愈细的孩子，需要愈多睡眠时间，幼儿至小学阶段缺乏良好的睡眠质素和充足时间会影响身高。虽然进入青春期的睡眠时间会逐步减少，但一般也要有七小时。倘若持续每晚只睡五小时，三天就会影响记忆能力。研究发现，持续学习并无效益，最好在学习后小睡片刻，有助大脑记忆编码和固化记忆。

　　睡眠质素差而产生的睡眠不足，可以靠午睡补充。然而在职人士下午未必有空间休息，到晚上又忙于看手机和追剧延迟睡觉，导致精神难以恢复。结果影响情绪中枢过敏，容易令人感到压力、沮丧和焦虑不安。

　　香港人平均有七小时的睡眠时间算适中，也是幸福的事。只是有多少港人能一觉睡到天亮呢？



张慧慈

原文刊于《头条日报》