考試減壓|DSE即將開考!專家分享7招調整心態+家長應做6件事

2024-04-05 06:30

考試減壓|DSE即將開考!專家分享7招調整心態+家長應做6件事
考試減壓|DSE即將開考!專家分享7招調整心態+家長應做6件事

距離DSE(中學文憑試)開考正式進入倒數階段,相信不論溫好書還是尚未準備好的同學,都有不同程度的緊張。不過心態影響表現,適當的壓力有助鞭策自己,過份憂慮則可能自亂陣腳,所以同學開考前要調節好情緒,儘量以平和的心境應考,才能作理想的發揮,爭取好成績。《星島教育》今日就邀請香港輔導教師協會秘書葉偉民,以及心理學家陳頌恩,教考生7個減壓方法,以及子女應考時,家長應做的6件事,陪子女迎戰文憑試。


DSE 2024|考生減壓7招

DSE減壓7招|1. 調節心態,盡力而為。
DSE減壓7招|1. 調節心態,盡力而為。
DSE減壓7招|2. 了解自己已掌握了那些部份,安全感就會較大。
DSE減壓7招|2. 了解自己已掌握了那些部份,安全感就會較大。
DSE減壓7招|3. 找同學和老師傾談,舒緩壓力。
DSE減壓7招|3. 找同學和老師傾談,舒緩壓力。
DSE減壓7招|4. 要給自己放鬆的時間,找時間「靜一靜」。
DSE減壓7招|4. 要給自己放鬆的時間,找時間「靜一靜」。
DSE減壓7招|5. 調節生理時鐘,避免晚睡遲起。
DSE減壓7招|5. 調節生理時鐘,避免晚睡遲起。
DSE減壓7招|6. 運動有助減壓。
DSE減壓7招|6. 運動有助減壓。
DSE減壓7招|7. 害怕不夠時間答題的同學,在溫習時可以計時做樣本試題,改善答題速度。
DSE減壓7招|7. 害怕不夠時間答題的同學,在溫習時可以計時做樣本試題,改善答題速度。

 

香港輔導教師協會秘書葉偉民表示,今屆DSE考生是社會復常後的首屆DSE考生,雖然中六時已全面復課,但觀察到這班考生仍有他們的難處。「他們在中四、中五時,大部份時間都是上網課,直至中六雖然復常,但始終經歷了2年網課,也會影響學習進度,可能直至中六復課時,才發現自己知識不夠,影響信心,較多擔憂。」不過,葉偉民指中六復常,考生有老師和同學的支援,DSE開考前也可回學校補課,或找老師傾談,相信都有助減壓。

葉偉民給考生的5個建議:

  1. 調節心態,告訴自己盡力完成就可以,結果和成績如何,自己未必可以控制到,相反要欣賞自己的付出和投入,數算已準備了甚麼,可讓自己較安心。
  2. 考生在溫習過程中,有機會「越溫越驚」,不知道自己溫了甚麼,所以可就不同溫習的科目和主題,為自己做測驗,如有忘記的就再溫習。了解自己已掌握了那些部份,安全感就會較大。
  3. 如感到很大壓力,可以找同學和老師傾談,舒緩壓力。
  4. 要給自己放鬆的時間,找時間「靜一靜」,做一些靜觀練習,抽離一下緊張的心態。
  5. 調節生理時鐘,配合開考時間。例如考試的時間表,多是早上8:15要到試場,8:30開考,所以考生這段期間就要調節生理時鐘,避免晚睡遲起。尤其首日開考,如因精神狀態欠佳而表現失準,將打擊其後考試的信心,增加壓力。

心理學家陳頌恩則表示,部分考生對自己要求高,壓力可能更大,當身體出現一些警號時,就要特別留意。「如考生持續有胃口改變(吃太多或太少)或睡眠習慣改變(睡得太多或太少)、情緒低落或想傷害自己等情況皆應告知師長,父母亦應留意考生的身心狀態,有需要時尋求專業人士的協助。」她強調,如考生有身體不適,就要及早求醫。

陳頌恩給考生的5個建議:

  1. 鼓勵考生調節心態,盡力而為便是最好。
  2. 做運動能有效減壓。
  3. 有規律的作息很重要,充足的睡眠有助記憶,切忌通宵溫習。
  4. 每天給自己一點時間做喜歡的事,例如聽音樂或和朋友聊天,讓自己放鬆。
  5. 害怕不夠時間答題的同學,在溫習時可以計時做樣本試題,改善答題速度,增加信心。


DSE 2024|家長應做的6件事

家長應做6件事|1. 別追問考試的內容或子女應考表現。
家長應做6件事|1. 別追問考試的內容或子女應考表現。
家長應做6件事|2. 別追問子女溫習的進度。
家長應做6件事|2. 別追問子女溫習的進度。
家長應做6件事|3. 預備一些子女喜歡的食物。
家長應做6件事|3. 預備一些子女喜歡的食物。
家長應做6件事|4. 安排時間一起做運動。
家長應做6件事|4. 安排時間一起做運動。
家長應做6件事|5. 跟子女說已看到他們的努力,成績如何並非最重要。
家長應做6件事|5. 跟子女說已看到他們的努力,成績如何並非最重要。
家長應做6件事|6. 問子女有甚麼需要,父母會全力支援。
家長應做6件事|6. 問子女有甚麼需要,父母會全力支援。

 

  1. 不追問考試的內容或子女應考表現。
  2. 不質疑子女溫習的進度,打擊他們士氣。
  3. 在考試期間,家長可預備一些子女喜歡的食物以示支持。
  4. 安排時間一起做運動,大家都可以放鬆一下。
  5. 跟子女說已看到他們的努力,成績如何並非最重要。
  6. 問子女有甚麼需要,父母會全力支援。

 

DSE 2024|情緒支援網站/熱線

坊間有不少機構都有為DSE考生提供情緒支援的網站和熱線,如考生需要情緒支援,記得尋求協助。

1. 「陪我講」DSE壓力處理專頁
網站:https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/
 
2.賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open噏」
網站:https://www.openup.hk/
 
3.「情緒通」精神健康支援熱線
熱線:18111(24小時)
 
4.香港撒瑪利亞防止自殺會
熱線:23892222(24小時)

5.香港青年協會「DSE 27771112」
熱線/Whatsapp:27771112 (周一至周六,下午2時至午夜12時)

 

DSE2024核心科攻略:

DSE中文科2024|名師分析今屆最新改動 5招提升卷一閱讀能力+10個卷二寫作貼士

DSE英文科2024|名師分析4卷全攻略 教你應對卷二Writing題目「8變4」

DSE數學科2024|MC題要啱幾多先摘星? 名師盤點5個常見錯處+分享4大答題技巧

DSE公民科2024|預計要取得XX分才夠入大學! 即睇名師分析3大主題+常見題型


DSE2024選修科攻略:

DSE化學科2024|盤點8個常見錯誤觀念/例子 避開中伏位!

DSE地理科2024|詳解資料回應題+短文章寫作 (附9個答題技巧)

DSE經濟科2024|供需Demand and Supply必讀!貼題有冇效? 即睇6個備試要點

DSE物理科2024|畫圖題要小心 單位轉換要留神!即睇11個全方位溫習考試貼士


DSE2024身心靈備戰篇:

健康減壓飲食|備戰DSE致身體變差? 即睇中醫貼士調整飲食 附5款補腦湯水+3款紓壓水果

DSE 2024開考懶人包|2個常犯錯誤會被扣分/DQ! 專家教路安心應試 避開收音機「伏位」 (附應考物品checklist)


--

《星島申訴王》一周年生日送大禮,正舉行問卷調查,參加者有機會獲得足金串飾、Rasonic 電飯煲、英皇電影禮券及一田超市現金券,點擊答問題贏大獎:https://bit.ly/3P4s70j

《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」,並增設「我要讚佢」欄目,現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事,共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF

《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgY

關鍵字

最新回應

關鍵字

相關新聞

You are currently at: std.stheadline.com
Skip This Ads
close ad
close ad