牆角寒梅｜原子習慣
2022-07-06 12:18 
筆者今天為大家介紹一本暢銷書——《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，分享順利培養習慣的秘訣。作者詹姆斯．克利爾（James Clear）是一位曾經受傷的棒球運動員，後來成為研究習慣、決策及如何持續進步的作家，其創造的習慣養成系統，廣受美國職業運動球隊應用。
「原子習慣」是指微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。習慣是「自我改善」的「複利」，習慣的效果會在反覆執行的過程中累積加倍。好的習慣造就好的生活，是改變人生的關鍵。但無論是培養好習慣，還是戒除壞習慣，對大部分人而言都是艱難的過程。
書中介紹了四個培養習慣的法則：第一，讓提示顯而易見，營造有利的環境和設計提示，例如填寫每日習慣清單，提高習慣的執行率。第二，讓習慣有吸引力，運用「誘惑捆綁」，將想養成的習慣與自己喜歡的事物捆綁在一起，增加達成目標的動力。第三，讓行動輕而易舉，簡化習慣的內容，由容易開始並持續不斷地進行，使習慣自動化。反過來說，讓壞習慣的行動變得困難，有助降低執行意欲。精通習慣由重複開始，而非完美；習慣的養成取決於頻率，而非時間。第四，讓獎賞令人滿足，通過立即性獎勵增加行為的次數，促成行為的改變——帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。
相信不少人都有訂下目標最終半途而廢的經驗，但決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。書中認為不應將精力花在思考目標，而是要專注設計實現目標的系統。目標有助於我們看清楚前進的方向，但系統才能帶領我們到達特定的地方。還有，單靠意志力去培養習慣並不可行，因為意志力是一種短期策略，不適用於長期。若每次都用意志力壓抑欲望、執行習慣，會使培養習慣的過程變得痛苦。因此，應該把動力用於制定長期的策略，並建立一套的習慣系統。
下一章，筆者將分享《原子習慣》一書提出的概念，如何運用在學校學習中，以提高學生的學習效能和培養學習的習慣。
李建文
作者為天主教慈幼會伍少梅中學校長，從事教育工作逾廿載。
文章刊於《星島日報》2022年7月6日教育版專欄「校長有情」。
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