蜂膠/魚油/益生菌何時吃?營養師教揀6大保健品 防感冒/保護血管吃這種
2024-11-14 00:00
蜂膠、魚油、益生菌,何時吃最好?有營養師表示自己常吃6種常見保健品,並講解功效、食用宜忌及最佳服用時間。轉季防感冒、保護血管、通便、失眠應吃哪種?
維他命B雜/維他命C 保健品每日吃多少?
營養師彭逸珊在其Facebook專頁發文指,不少人每日也服用保健品,例如維他命B雜和維他命C。她提醒,購買維他命B雜時,選擇標示合格的,劑量為每日參考的值百分比約500%即可。
至於維他命C,每日建議的服用份量為100毫克。同時,要注意大部分保健品中也會添加維他命C。只要留意營養標籤,成人每日攝取量不超過2000毫克即可。
魚油/蜂膠/益生菌 6大保健品何時吃?
不少人也搞不清,保健品是否可空肚服用,抑或飯後吃。彭逸珊指,自己常吃以下6種保健品,服用時間、功效、建議如下,大家可作參考:
6大保健品服用時間/功效/建議
1. 膠原蛋白
- 功效:有助維持肌膚緊緻、有彈性
- 建議:挑複方產品,而且包含胜肽級膠原蛋白、維他命C
- 服用時間:空腹吃較佳
2. 魚油
- 功效:有助保護關節、心血管,預防眼睛乾澀
- 建議:選擇純度85%以上產品,且有明確標示DHA、EPA含量
- 服用時間:飯後補充
3. 葉黃素
- 功效:預防黃斑部病變、保護眼睛
- 建議:選擇原料為FloraaGlo的葉黃素,且以複方為佳:蝦紅素,有助增加眼部血流量;花青素,則有助放鬆睫狀肌。
- 服用時間:飯後補充
4. 酵素
- 功效:有助排便順暢、抗衰老
- 建議:挑選不含食品瀉劑的產品,例如望江南、羊角豆、豬腸豆果實等。
- 服用時間:依產品說明
5. 益生菌
- 功效:調節免疫系統、保養私密處、改善睡眠
- 建議:依功效挑選產品,需標示菌株編號,搭配益生質更好
- 服用時間:依產品說明
6. 蜂膠
- 功效:呼吸道保養,適合換季、秋冬或寒流來時急性期使用
- 建議:挑選成份槲皮素大於20%的蜂膠
- 服用時間:依產品說明
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資料來源:營養師 彭逸珊
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