蜂胶/鱼油/益生菌何时吃？营养师教拣6大保健品 防感冒/保护血管吃这种

蜂胶、鱼油、益生菌，何时吃最好？有营养师表示自己常吃6种常见保健品，并讲解功效、食用宜忌及最佳服用时间。转季防感冒、保护血管、通便、失眠应吃哪种？

维他命B杂/维他命C 保健品每日吃多少？

营养师彭逸珊在其Facebook专页发文指，不少人每日也服用保健品，例如维他命B杂和维他命C。她提醒，购买维他命B杂时，选择标示合格的，剂量为每日参考的值百分比约500%即可。

至于维他命C，每日建议的服用份量为100毫克。同时，要注意大部分保健品中也会添加维他命C。只要留意营养标签，成人每日摄取量不超过2000毫克即可。

鱼油/蜂胶/益生菌 6大保健品何时吃？

不少人也搞不清，保健品是否可空肚服用，抑或饭后吃。彭逸珊指，自己常吃以下6种保健品，服用时间、功效、建议如下，大家可作参考：

6大保健品 服用时间/功效/建议

1.胶原蛋白

胶原蛋白：功效： 有助维持肌肤紧致、有弹性

胶原蛋白：建议： 挑复方产品， 而且包含胜肽级胶原蛋白、维他命C。

胶原蛋白：服用时间： 空腹吃较佳

2.鱼油

鱼油：功效： 有助保护关节

鱼油：功效： 保护心血管

鱼油：功效： 预防眼睛乾涩

鱼油：建议： 选择纯度85%以上产品， 且有明确标示DHA、EPA含量。

3.叶黄素

叶黄素：功效： 预防黄斑部病变

叶黄素：功效： 保护眼睛

叶黄素：建议： 选择原料为FloraaGlo的叶黄素， 且以复方为佳： 1.虾红素，有助增加眼部血流量 2.花青素，则有助放松睫状肌

叶黄素：服用时间： 饭后补充

4.酵素

酵素：功效： 有助排便顺畅

酵素：功效： 抗衰老

酵素：建议： 挑选不含食品泻剂的产品， 例如望江南、羊角豆、猪肠豆果实等。

酵素：服用时间： 依产品说明

5.益生菌

益生菌：功效： 调节免疫系统

益生菌：功效： 保养私密处

益生菌：功效： 改善睡眠

益生菌：建议： 依功效挑选产品， 需标示菌株编号，搭配益生质更好

益生菌：服用时间： 依产品说明

6.蜂胶

蜂胶：功效： 呼吸道保养，适合换季、 秋冬或寒流来时急性期使用

蜂胶：建议： 挑选成份槲皮素大于20%的蜂胶

蜂胶：服用时间： 依产品说明

 

 

6大保健品服用时间/功效/建议

1. 胶原蛋白

• 功效：有助维持肌肤紧致、有弹性
• 建议：挑复方产品，而且包含胜肽级胶原蛋白、维他命C
• 服用时间：空腹吃较佳

2. 鱼油

• 功效：有助保护关节、心血管，预防眼睛乾涩
• 建议：选择纯度85%以上产品，且有明确标示DHA、EPA含量
• 服用时间：饭后补充

3. 叶黄素

• 功效：预防黄斑部病变、保护眼睛
• 建议：选择原料为FloraaGlo的叶黄素，且以复方为佳：虾红素，有助增加眼部血流量；花青素，则有助放松睫状肌。
• 服用时间：饭后补充

4. 酵素

• 功效：有助排便顺畅、抗衰老
• 建议：挑选不含食品泻剂的产品，例如望江南、羊角豆、猪肠豆果实等。
• 服用时间：依产品说明

5. 益生菌

• 功效：调节免疫系统、保养私密处、改善睡眠
• 建议：依功效挑选产品，需标示菌株编号，搭配益生质更好
• 服用时间：依产品说明

6. 蜂胶

• 功效：呼吸道保养，适合换季、秋冬或寒流来时急性期使用
• 建议：挑选成份槲皮素大于20%的蜂胶
• 服用时间：依产品说明

延伸阅读：吃保健品配茶咖啡超错？鱼油益生菌忌与药物同吃？犯6禁忌恐伤肝肾

服用保健品禁忌

勿取代日常营养

保健品的营养不能取代日常饮食，只有从正餐中吸收营养才是主要方法。

应该在正餐中吸收不够营养时才服用保健品补充。

勿配茶、咖啡服用

保健品应配开水服用，茶和咖啡的成分可能会影响保健品吸收。

勿取代药物功能

保健品只有预防疾病功能，一旦已经生病，应马上求医服药而非服用保健品。

勿随意听从别人推荐

每个人身体状况不同，应选择适合自己的保健品，而非听从别人推荐后选择保健品。

勿与药物同时服用

有些治疗疾病的药物与保健品一起服用，可能会令保健品失去作用，甚至产生反效果，造成身体负担。

效果相冲的药物例子

勿过量服用保健品

保健品的服用份量应依照产品标示，切忌自行增加剂量或服用频率。

资料来源：营养师 彭逸珊

---

相关文章：

维他命C忌空肚食？鱼油何时吃？营养师列6大保健品食用禁忌/功效

月经前/经期总是头痛？吃鱼油可纾缓？5大保健品有助止头痛经痛    

保健品｜感冒吃维他命C无用？益生菌菌数越多越好？失眠吃这种？拆解3大保健品迷思

保健品功效｜维他命益生菌鱼油食错伤肝肾衰竭 营养师解构60种保健品功效+最佳服用时间

保健品｜食维他命C会中毒？补钙生肾石？揭10大营养保健品功效最佳份量