黑木耳可改善便秘？三高人士必吃？營養師列3大好處 這時間吃可穩定血糖
2024-09-26 00:00 
黑木耳口感爽脆，一直受不少人喜愛。有營養師指，由於黑木耳含豐富膳食纖維，多進食可對身體有3大功效。如果在1個時機進食，甚至有助降血糖！
黑木耳3大好處 這時間吃可穩定血糖
營養師吳映蓉在其Facebook專頁發文指出，黑木耳中含豐富的水溶性纖維和非水溶性纖維，而這兩種超級纖維更對身體有以下3大好處：
黑木耳3大好處⬇⬇⬇
黑木耳3大好處
1.清理腸道
清理腸道：黑木耳富含非水溶性纖維， 就像一把「掃把」， 幫助清理腸道中的「垃圾」。
清理腸道：增加糞便體積， 促進腸道蠕動。
清理腸道：幫助我們輕鬆排便， 不再為便秘而煩惱。
2.阻擋 糖分快速吸收
阻擋糖分快速吸收：黑木耳也含水溶性纖維， 能在胃腸道內吸水膨脹， 形成凝膠狀物質。
阻擋糖分快速吸收：形成的凝膠狀物質， 能延緩糖分吸收， 避免血糖波動。
阻擋糖分快速吸收：建議： 吃主食前可以先吃一些吃木耳
3.阻擋 膽固醇被吸收
阻擋膽固醇被吸收：黑木耳中含有的水溶性纖維， 它能抓住腸道中的膽固醇， 幫助身體將它們排出體外。
阻擋膽固醇被吸收：黑木耳對於控制血脂， 亦有幫助。
吃黑木耳有哪3種好處？
1. 清理腸道
- 成分：非水溶性纖維
- 功效：非水溶性纖維就像一把「掃把」，幫助清理腸道中的「垃圾」，增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助排便
2. 阻擋糖分快速吸收
- 成分：水溶性纖維
- 功效：能在胃腸道內吸水膨脹，形成凝膠狀物質，延緩糖分吸收，避免血糖波動
- 建議：吃主食前可以先吃一些吃木耳
3. 阻擋膽固醇被吸收
- 成分：水溶性纖維
- 功效：能抓住腸道中的膽固醇，幫助身體將它們排出體外，另有助控制血脂
浸木耳勿超過2小時 恐致中毒死亡
本港消委會曾建議，黑木耳等乾製耳類食用菌於烹煮前需要先浸泡。室溫浸泡菇類的時間不宜過長，一般不超過2小時，否則應該放入雪櫃進行浸泡。因為經浸泡的雪耳和木耳較容易受椰毒伯克霍爾德氏菌污染，而當中或產生毒素米酵菌酸。此毒素一旦產生，不論是沖洗或烹煮都不能破壞其毒性，中毒後可能出現腹痛及嘔 吐等病徵，情況嚴重者可引致肝功能異常，甚至死亡。
此外，消委會建議消費者應妥善儲存煮食後的耳類食用菌，剩菜應在烹煮後2小時內放進4°C或以下的雪櫃儲存，可減慢細菌滋生，延遲亞硝酸鹽的形成。食用前，應徹底翻熱食物至中心溫度達75°C，及不應翻熱超過一次，以確保食物安全。於雪櫃存放超過 3 天的剩菜便應棄掉。
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