205磅YouTuber減肥7年失敗 不戒碳水激減60磅 3個月煉成腹肌秘訣大公開

擁有過百萬訂閱的YouTuber「胡子Huzi」多年來深受肥胖困擾，多次減肥皆失敗告終，更曾立下誓言，若不能在1年半達到減脂目標就刪除頻道。近日，他上載影片分享瘦身成果，不只大減逾60磅，更成功練出腹肌，讓他興奮表示「從大叔變帥氣『OPPA』」。

YouTuber減肥7年失敗 竟1年半減60磅

台灣百萬YouTuber「胡子Huzi」以創意實驗及開箱影片聞名，頻道訂閱數超過116萬。因為長期要更新頻道，加上晚睡和偏愛精緻澱粉等生活習慣，讓他一直飽受肥胖困擾，體重達93kg（約205磅），體脂肪高達36%。

7年來，他多次嘗試減肥也不成功。為了瘦下來，他甚至在2022年12月立下「在2024年6月30日前，體脂率降至14%以下，否則刪除頻道」的誓言。

「胡子Huzi」1年半減60磅練出腹肌經歷⬇⬇⬇

台灣百萬YouTuber「胡子Huzi」分享減肥經歷，在3個月內大減11%體脂。（相片來源：胡子IG）

他以創意實驗及開箱影片聞名，頻道訂閱數超過116萬。（相片來源：胡子IG）

因為長期維持頻道更新，伴隨晚睡和偏愛精緻澱粉等生活習慣，讓他一直飽受肥胖困擾。（相片來源：初日診所）

體重一度達到93kg，體脂肪也高達36%。（相片來源：胡子IG）

7年來，他多次嘗試減肥都沒有真正成功。（截圖自「胡子Life」頻道影片）

他在2022年12月上傳影片，提到要決心減肥。（截圖自「胡子Life」頻道影片）

立下「在2024年6月30日前，體脂率降至14%以下，否則刪除頻道」的誓言。

在2023年底，他分享減肥進度，形容1年來的體重如過山車一樣忽高忽低，因為「努力一個月就放飛兩個月」。（相片來源：胡子IG）

曾在營養師的幫助下調整飲食，一度降至15%的體脂率，因放縱飲食又打回原形，反彈至23.7%。（相片來源：胡子IG）

距離期限只剩3個月，胡子決定尋求肥胖科醫的幫助，醫生提出3大關鍵「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」及「適當運動」。（相片來源：胡子IG）

經過檢測後，發現有多種生理原因導致他容易變胖。（相片來源：胡子IG）

例如對雞蛋、奶類、小麥製品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處於發炎狀態。（相片來源：胡子IG）

天生食慾較高、食量大，吸收能力強，轉換成脂肪的能力也比一般人好。（相片來源：胡子IG）

醫生建議他採取「碳循環飲食法」，戒即食麵、薯片等宵夜，非運動的日子減少碳水化合物攝取。（相片來源：胡子IG）

配合運動增肌，和調整睡眠提升代謝。（相片來源：胡子IG）

胡子在今年8月上傳了影片，分享他最終的減肥成果。（截圖自「胡子Life」頻道影片）

在2024年6月的期限，他成功將體脂率降到12%，比目標再多減了2%。（截圖自「胡子Life」頻道影片）

他又分享自己減肥前後的對比圖。（相片來源：胡子IG）

除了減肥，他也鍛煉出腹肌和手臂線條，更表示連多年來的關節痛也不藥而癒。（相片來源：初日診所）

他感動地形容：「這是我35歲最棒的生日禮物」。（相片來源：胡子IG）

  

 

在2023年底，他分享減肥進度，形容1年來的體重如過山車一樣忽高忽低，因為覺得時間充裕，「努力一個月就放飛兩個月」。在過程中，他曾在營養師的幫助下調整飲食，一度將體脂率降至15%；後來又因放縱飲食而打回原形，在2024年3月時的體脂率反彈至23.7%。

找出易變肥原因 3招激瘦60磅

此時距離期限只剩3個月，胡子決定尋求肥胖科醫生吳榛槿的幫助。吳榛槿醫生提出，減肥3大關鍵在於「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」以及「適當運動」。

為了找出肥胖根源，吳醫生先為他安排胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測，結果發現有多個原因導致他容易變胖：

• 他對熱愛的雞蛋、奶類、小麥製品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處於發炎狀態。
• 肥胖基因檢測顯示，他天生食慾較高、食量大，容易吃進過量食物。
• 他腸胃吸收能力強，轉換為脂肪的能力也比一般人好。

增肌減脂3個月 煉成腹肌線條

針對胡子的身體狀況及減肥時限，吳醫生提出了以下具體建議，助他擺脫多餘的體脂肪：

胡子減肥方法

1. 碳循環飲食法

戒掉捱夜時愛吃的薯片、即食麵等精緻澱粉

根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例

運動時吃相對高碳水化合物，提供運動時足夠的能量；休息日則攝取相對低碳水

澱粉類要以非精緻的碳水類，例如番薯、粟米等粗糧為主

2. 吃得飽又不易增脂

蛋白質攝取量增加到體重的1.5倍克數，而一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重的1-1.2倍克數

提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度

3. 增加肌肉

進行重訓運動並透過儀器強化腹部肌肉

4. 調整睡眠

檢測發現胡子屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好

調整睡眠後，減重效果更顯著，運動表現和精神狀態也隨之提升

捱夜多的日子，整體進步幅度會明顯減少

 

 

1. 碳循環飲食法

• 戒掉捱夜時愛吃的薯片、即食麵等精緻澱粉。
• 根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例，例如，運動時採相對高碳水化合物，提供運動時足夠的能量；休息日則攝取相對低碳水。
• 澱粉類要以非精緻的碳水類，例如番薯、粟米等粗糧為主。

2. 吃得飽又不易增脂

• 蛋白質攝取量增加到體重的1.5倍克數，而一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重的1至1.2倍克數。
• 提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度。

3. 增加肌肉

• 進行重訓運動。
• 透過儀器強化腹部肌肉。

4. 調整睡眠

• 檢測後發現胡子屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好。調整睡眠後，減重效果更顯著，運動表現和精神狀態也隨之提升。
• 熬夜多的日子，整體進步幅度會明顯減少。

經過3個月的衝刺，胡子的體脂率最終成功從23%降至12%，體重也減至63kg（約139磅），比1年半前訂下的目標更加理想。

他透露，以往在減重時常會遇到瓶頸，這次針對性地調理胰島素等荷爾蒙，讓他突破了體脂降不下來的瓶頸，得以「從胖胖的大叔回到帥氣的『OPPA』」，連多年來的關節痛也不藥而癒。最終獲得如此成果，胡子十分感動，更形容：「這是我35歲最棒的生日禮物」。

延伸閱讀：減肥難忍口？營養師教8招控制食慾不捱餓

避免暴飲暴食8大貼士

貼士1：飯前喝水

飯前喝1杯200ml水

貼士2：飯前吃水果

飯前30分鐘，吃1碗低GI水果，例如蘋果、番石榴、奇異果、車厘茄

貼士3：先吃蔬菜

吃正餐時，先吃1碗高纖蔬菜，例如椰菜花、海帶、番薯苗、黑木耳等，再吃其他食物

貼士4：不要過度飢餓 才進食

貼士5：每餐吃足夠 蛋白質

貼士6：吃完飯就刷牙

貼士7：避免芡汁食物

貼士8：延長吃飯時間

吃飯時間起碼20分鐘，且慢慢咀嚼

資料來源：初日醫學- 宋晏仁醫師x Cofit、胡子Life

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